减肥需要注意的几种饮食

想要成功减肥，你除了需要一个合适的锻炼计划，还需要一个缜密的膳食计划，让你在饮食过程中对热量的摄入有所控制。...





想要成功减肥，你除了需要一个合适的锻炼计划，还需要一个缜密的膳食计划，让你在饮食过程中对热量的摄入有所控制。今天在这里向大家介绍3种饮食变化，让你摆脱更多的卡路里。

1.橄榄油

做菜时尽量选择橄榄油，橄榄油中含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并且不含胆固醇，因而人体消化吸收率极高。它有减少胃酸、阻止发生胃炎及十二指肠溃疡等病的功能；并可刺激胆汁分泌，激化胰酶的活力，使油脂降解，被肠黏膜吸收，以减少胆囊炎和胆结石的发生。空腹喝橄榄油，能促进肠道的蠕动，帮助排便，从而起到很好的减肥消脂作用，非常适合便秘严重的肥胖人群。



另外橄榄油不仅可以内服还可以外用，在洗澡后，将少许橄榄油涂抹在身上，用毛巾裹十分钟，再清洗掉，可以起到一定的减脂效果，同时还能让皮肤变得更加细嫩。

2.黑咖啡

我们都知道咖啡有一定的减肥功效，但是要注意的是，实际上是咖啡中的咖啡因起到的效果。现如今大多数人会选择速溶咖啡或者奶咖，因为方便冲泡，而且味道香甜，但是这并不能起到一定的减脂效果，因为在很多合成的咖啡中，往往有大量的添加剂、甜味剂、奶精和调味品，这些不仅没有起到减脂效果，同时还有一定的热量。因此，我们要有正确的选择。



咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会加快心跳、流汗等促进新陈代谢的作用，这也是咖啡能减重的主要药理作用之一。

喝黑咖啡可以减肥但也要找对时间，这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。专家研究表明，当你喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝黑咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。

需要注意的是，黑咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上每天喝的量不宜超过10杯（以每杯150ml计算）。

3.避免碳酸饮料

美国最新研究表明，单纯合理的摄入肉类，并不增加体重。相反，碳酸饮料，“瞬间热量”极高，而且消化代谢又快，喝完后，人可能当时觉得饱了，但是没过一会，人的饥饿感又来了，导致过量摄入。有研究表明，平均每天喝375毫升碳酸饮料，每天摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，人就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化。



因此，我们需要选择无糖无碳酸的饮料，当然，喝水是你最佳的补水方式。

    关注 超人计划