瑜伽:将呼吸与动作相结合
如何才能将呼吸和瑜伽姿势完美结合,使动作就象是呼吸一样,是能看得见的呼吸,一招一式流畅、自然、从容不迫?...
如何才能将呼吸和瑜伽姿势完美结合,使动作就象是呼吸一样,是能看得见的呼吸,一招一式流畅、自然、从容不迫?
要完全做到呼吸和动作一致,有一个过程,首先我们要完全掌握瑜伽的呼吸方法,做到你的呼吸完全不是刻意的,是自然的,顺畅的,再结合动作就会很好,同时,要仔细的观察老师的动作,练习的时候认真体会。
举一个简单的瑜伽姿势:背部前曲伸展式
在保持最后体位的时候,停留一会,(可以是几分钟,也可以是几个呼吸)保持的时候,将意念放在大腿后侧的伸拉上,或者是自己的呼吸上,自己去找一点集中,只有大腿后侧是拉紧的,身体的其他部位都是放松的,牙齿别咬紧了,每个人可以根据自己的呼吸节奏调整,让呼吸越来越慢,越来越深,可以闭上眼睛,仔细地去体会这个练习给身体带来的变化,然后吸气,做相反的姿势,还原,调整好呼吸,放松一会。值得一提的是,背部前曲伸展式时,身体向前向下弯曲时,这个过程是呼气的,腹部是收缩的,只有在腹部收缩的时候,我们身体才能更好向前向下的弯曲,同时,在向前弯曲身体的时候,要尽量向前延伸身体,伸到不能伸的时候,再向下弯曲,这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以,瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。
因此,掌握瑜伽的调息练习是很重要的,这也是瑜伽练习和其他练习的不同的一点。在家的时候,没有时间练习瑜伽姿势,但可以练习练习瑜伽的调息方法,从最基础的开始,逐步提高,会对瑜伽姿势有很大帮助的,同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。
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