宝塔里的食物究竟是啥？

宝塔里都有什么食物，大家都可以过来瞧一瞧，看一看...

膳食宝塔最上层——调味料

膳食宝塔最上方是油和盐，也能说是种调味料。那选择烹调油时，不要选择动物油，要选择植物油，如茶籽油、橄榄油，花生油等，但如果在煮些猪肉或鸡肉漂浮上的油，方可分离出来，可以使用。盐的其实都没有必要说，盐的过量和缺乏，大众都知道危害性，建议每天盐的量要在6g左右。那酱类和醋类的选择，在拿到酱油和醋的时，首先要看它的标签，以及各种的介绍，建议酱油的氨基酸态氮含量最好能超过0.8%，1.0-1.2%更佳。而选择醋的时，醋的总酸度必须超过3.5%，最好达到4.5%以上，营养价值更高。膳食宝塔最下层——谷薯及杂豆类

这类其实也可以说是主食，中国地域比较广阔，每个地域的不同，喜欢选择的主食种类也不同，有面有米，不管是吃哪种，都不要选择单一的，还添加其他种类，如煮面类时，可以加些蔬菜，这样可以使食物增加些体积，又能带来充足的维生素和膳食纤维，对于减肥的来说，是可以减少热量的摄入以及减少葡萄糖转化成脂肪几率；，而煮白米时，可以加些红豆之类一起煮，通常我们也称这个为杂粮饭/粥，提高各种食物的营养价值的利用，有研究表明，全谷杂粮远比精白大米或白面的营养价值高20%，而且还可以能降低肥胖和糖尿病多种慢性病的风险，还有利于预防乳腺癌、前列腺癌和肠癌。我们常见的杂粮饭有，红米饭，小米饭，大麦饭，红薯饭。。。。。膳食宝塔的次上层——奶制品和坚果类

这类食物都具有丰富的优质蛋白质，还含有多种维生素和多种矿物质，如VA、VD、钙。建议在做菜肴或零食的时候，可以选择，比如菜肴时，可以选择牛奶或酸奶做为介质，增强食物的营养价值，而在我们想吃零食时，方可选择坚果类为主，这样既可以满足我们吃零食的欲望，还可以给身体补充特别的营养。膳食宝塔的中间一层——畜禽类、鱼虾类、蛋类

这类食物都具有丰富的优质蛋白质，还含有多种维生素和多种矿物质，如VA、VD、钙。建议在做菜肴或零食的时候，可以选择，比如菜肴时，可以选择牛奶或酸奶做为介质，增强食物的营养价值，而在我们想吃零食时，方可选择坚果类为主，这样既可以满足我们吃零食的欲望，还可以给身体补充特别的营养。膳食宝塔的倒数第二层——蔬菜和水果

众所周知蔬菜和水果的营养价值重要性，比如可以预防高血压，冠心病，糖尿病，多种癌症，甚至对骨质疏松和老年痴呆等都有作用，而且蔬菜和水果能够帮助人们得到足够的维生素C、叶酸、胡萝卜、钾片、镁、钙、膳食纤维和多种多酚类抗氧化成分，以及一些特殊的保健成分，以及一些特殊的保健成分，这些对延缓衰老和预防疾病都至关重要。因此那水果能整个吃就整个吃，不要搞榨汁的形式，那蔬菜能生吃，也可以生吃，如果不能生吃，那我们就要了解蔬菜里营养素的脾气，然后对脾气进行对它烹调，这样就可以减少营养的损失。33天营养瘦身营报名信息
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