究竟什么是体能？身体素质指标 《无器械健身》笔记4

你的体能水平由以上8项身体素质指标决定：...



2016.7.4，一千零一课，1001天。

周一，第259天，还剩742天。

本书《无器械健身：用自身体重锻炼》作者的训练计划，目的在于全面发展各项身体素质：

1. 肌肉力量、
2. 爆发力、
3. 肌肉耐力、
4. 心肺耐力、
5. 速度、
6. 协调性、
7. 平衡能力、
8. 柔韧性。

你的体能水平由以上8项身体素质指标决定。

简单说，体能就是指一个人在以上8项身体素质方面的水平。

本书作者训练过的男人都有搓衣板似的腹肌、健硕的胸肌、饱满的肩膀、把袖子撑起来的肱二头肌；训练过的女人都有健美的双腿、紧致的肱三头肌和腹肌、翘臀。

怎样提高各项身体素质？

利用自身体重进行简短的力量训练并配以合理的营养计划。

下面详细解释8项素质：

1、肌肉力量：

你在一个给定距离上施加力的能力，可以通过你能完成的动作的难度来测定。举例，在使出最大力量的情况下，如果你能做一个标准俯卧撑，而教练能做一个倒立撑，那么教练的肌肉力量更大。

2、爆发力：

你在给定时间内施加的力，是肌肉功率的直接体现，肌肉功率=功÷时间。举例，在使出最大力量的情况下，如果你和教练都只能做一个引体向上，不过教练做的更快，那么虽然你们的力量相同，但是教练的爆发力更大。

3、肌肉耐力：

你能持续施加一定大小的力的时间长短。比如谁在引体向上的最高位置坚持的时间更长，谁的肌肉耐力就更强。

4、心肺耐力：

在长时间运动中，你的身体给肌肉提供氧气的能力。你可以连续做200个深蹲来挑战和锻炼心肺耐力。

5、速度：

快速做一系列动作的能力。举例，你30秒能做40个弓步，教练只能做20个，那么你的速度就更快。

6、协调性：

你把几个动作组合为一个复杂动作的能力。举例，做一个简单的跳跃动作就需要你将若干个动作协调好。首先，弯曲髋部、膝盖和脚踝，然后再正确的伸展这些关节，所有这些动作必须组合为一个完整的动作。你在恰当的时机把这些动作组合起来的能力决定你的协调性好到什么程度。

7、平衡能力：你控制身体重心的能力。

8、柔韧性：

你的动作幅度。举例，如果你做标准姿势的深蹲时臀部可以碰到脚后跟，而教练只能下蹲到大腿与地面平行的位置，那么你的柔韧性更好。

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