身材是最好的成绩单！怎样快速吃出理想身材？

独家又好用的健身分享！...





身体体型和饮食有莫大的关系！


一直计算着卡路里摄入是非常无聊且费力的。其实，控制卡路里并不难，而且有可能它还可以帮助你。也许你从来没有这样做，因为它看起来非常复杂，但它实际上可以很简单。使用这些简单的技巧来改善你的饮食习惯，你可以看到立竿见影的效果。

无论你的健身效果如何，营养摄入是刻不容缓的一件大事。按照你以往的饮食习惯来设计一个简单的饮食计划，不要过多的考虑卡路里摄入。

记住，这一步要简单粗暴。只需要把你所能接触的食物都放在一起。假如你想要做任何改变，那么改变质量而非数量。也就是说，坚持全面饮食，完全消除垃圾食品，然后尽可能地保持较低的血糖。

导致饮食计划失败的一个非常常见的问题就是我们通常会低谷“欺骗”餐的卡路里摄入。你每天摄入的小零食，或者一杯200卡的酸奶的热量可能超过500卡。

这些“欺骗”可能是所需摄入量的双倍，这就是为什么记录卡路里摄入会比记录食物摄入更加有效。



当然，总有几天你会难以坚持饮食计划，无论是练胸日还是与朋友出去吃夜宵的日子。注意到你额外地摄入了什么食物。你会发现在喝酒之后我们自然而然地会吃鸡翅和薯条。酒精会影响到我们的判断力，所以限制酒精摄入是非常必要的。



如果摄入量不足以满足基本的每日所需量，那么就摄入一些蛋白质和健康的脂肪来补充这个漏洞。

在跟踪几日的卡路里摄入之后，你会发现它基本处于某一范围内。这就是你的底线。

假如你觉得所进行的饮食计划是比较轻松的，那么你摄入的卡路里和所需的卡路里是接近的。那么，你需要注意了。



为什么要限制卡路里呢？

减少吃进去的分量或者选择低卡的代替品。如果你感到饥饿，那么就说明了你吃的不够。试着提高你的底线。

因此，你可以制定一个每日所需卡路里的目标。尝试着摄入少于底线100-500卡的热量，看看身体会有什么反应。然后根据身体的反应来适当地调整底线。

尝试着分清每顿饭的准确成分，并且写下来会浪费大量的时间。一个更加高效的方法就是围绕着你的几顿主要的进食，这样会更加易于追踪和准备。这可以减少不必的猜测和数据记录。



当然，这并不意味你必须或者应该一直吃同样的食物。我们所要作的是有一个基础的摄入量和成分的数据，这样会让整个过程更加简单。

不要过于苛刻。健康的饮食不应该强迫你自己。如果午餐吃一片或两片奶酪有助于你度过一天，何乐而不为呢？

要想确保你的饮食是合理的，预备食物就是非常必要的。

袋装食物会比你自己处理起来花费更多的钱，但是假如你时间有限，袋装的健康食物可以为你节省不少时间和精力。营养成分在袋子上就已经罗列出来了。



例如独立包装的坚果、蛋白棒、牛肉干、金枪鱼罐头、切片熟食肉类、鸡蛋、蛋白粉和花生酱就是很理想的选择。

一旦你感觉难以坚持追踪卡路里，那么久准备更多份饭。我们的初衷是为了让生活更加轻松。

减肥与卡路里有很大关系，但其他因素也很重要。你还需要检测自己的纤维素和水分的摄入。喝更多的水，吃进更多的纤维可以让你的饱腹感更加强。



一旦卡路里摄入到了顶端，那么你就需要考虑自己吃了多少和饮食习惯。只有燕麦会让你感到饱吗？为何不试试用蛋白粉代替呢？碳水化合物摄入是否在合理的范围呢，或者他们更像是不饱和脂肪？



这个过程虽然非常枯燥。但是重复的检测饮食计划并且加以调整会让你知道你的身体是在进步还是退步。

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