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█ 今日主题健康饮食科普
█ 中国居民膳食指南（2016）
█ 值得让朋友和家人都知道的真正健康资讯
█ 为了您的健康，值得花十分钟仔细阅读

吃什么喝什么，网上微信上传的不少，其中有不少是哗众取宠或者危言耸听的；现在有真正权威科学的信息公布了！

2016年5月,国家卫生计生委正式发布《中国居民膳食指南（2016）》这可是从2007年起，经过多年调研，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素，参考其他国家科学依据和研究成果，提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。

《中国居民膳食指南（2016）》是中国营养学会的专家们根据营养学原理，紧密结合我国居民实际情况制定的。有了它在手，日常膳食就有了明确的健康标准，起到帮助规范饮食的重要的作用哦！

2016中国居民膳食指南

我国居民膳食主要问题

◎谷类（主食）食物摄入总量下降

◎动物类食物尤其是畜肉摄入过多；

◎烹调油和食盐摄入水平居高不下；

◎饮酒率增加；

◎年轻人饮料消费增多导致添加糖摄入量明显增加；

◎我国居民超重肥胖问题严峻，学生超重肥胖继续增加；

◎高血压、糖尿病等膳食相关的慢性疾病低龄化趋势明显；

2016中国居民膳食指南

我国居民膳食指南全新意见

食物多样、谷类为主

吃动平衡、健康体重

多吃蔬果、奶类、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油、控糖限酒

杜绝浪费、兴新食尚

◎首次提出每天摄入糖分不超过50克

什么概念呢？一听330ml可乐大概含糖35克，喝一听基本也就离摄入上限不远了

◎多吃水果少喝果汁每天多喝1-2杯水

◎素食者要补充足够的蛋白质

今年新指南调整为1500ml—1700ml，特别强调果汁不能代替鲜果

◎每周运动150分钟以上每天步行六千步

◎不再规定每日膳食中胆固醇摄入的上限

意思就是说，根据全球科研结果，胆固醇没有那么可怕

2016最新膳食每日建议