|周末瘦身菜单|水果桑巴盛宴,陪你瘦到停不下来
本周的瘦身餐小课堂又开课啦!这周为水果狂人带来了满满都是水果的彩色减肥餐呦~到了水果丰富的季节,买回来喜欢的水果,做成你爱的减肥餐吧!...
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周末瘦身菜单
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本周的瘦身餐小课堂又开课啦!这周为水果狂人带来了满满都是水果的彩色减肥餐呦~到了水果丰富的季节,买回来喜欢的水果,做成你爱的减肥餐吧!
还是那句老话:减肥饮食不代表难吃,健身饮食不代表单调。适量的健身+合适的饮食,总是会让你事半功倍。
平日里上班或是上学,总有这样那样的不可控因素,让你的饮食很难顿顿健康且精准。可是难得的假期就不同啦!这个五一小长假,鹦鹉厨房为大家推荐两天的三餐的假期食谱,适合减肥或者健身的你。跟着我们的食谱,让你不仅可以吃吃吃,还要瘦瘦瘦~
SATURDAY
早餐:草莓奇亚能量杯
在碗中放入2tbsp Chia籽和1/4cup杏仁奶,搅拌均匀,冷藏10分钟1/4cup杏仁奶和2根冷冻香蕉用料理机打匀,再加入草莓打匀
将冷藏的杏仁奶倒入其中
午餐:菠萝莎莎
菠萝横切三分之一,将果肉剔出切成丁
1cup彩椒切成丁,1个罗马番茄切丁,1/3cup法香草,1/4cup洋葱丁,2个青柠和菠萝混合
加入适量盐、黑胡椒
装入菠萝船内,挤上青柠汁
晚餐:柠檬胡椒鱼片
两片白鱼鱼片沥干水分,橄榄油和柠檬汁均匀涂抹在鱼片上
1tsb柠檬胡椒、1tsp黑胡椒、1tsp大蒜粉、红辣椒粉适量混合均匀
将调料洒在鱼两面,放入冰箱冷藏1小时或更久
取出回温后放上黄油块和柠檬片
烤箱预热210度烤25分钟,直至两面金棕色SUNDAY
早餐:藜麦早餐粥
3/4cup藜麦、2cups杏仁奶、1cup水、2tbsp蜂蜜,一个香草豆荚放入锅中小火煮至粘稠,不断搅拌
1个黄桃切瓣、1个新鲜无花果切瓣、适量椰片混合
放在粥上
午餐:香蒜扇贝
扇贝沥干
平底锅中火预热,扇贝淋上油、盐和辣椒粉
锅上放入少许油,放入扇贝,两面各煎2分钟,直至金黄
在锅里放入蒜瓣
挤半个柠檬汁入锅,加入适量法香
晚餐:椰菜小方
2个白菜花椰菜切成小碎块,用盐水煮5-10分钟,沥干水分,放入料理机打碎
菜放入盆中,加入洋葱碎、帕玛森干酪、1个鸡蛋、适量盐和黑胡椒搅拌均匀
烤箱预热195度,在烤盘上均匀涂抹橄榄油
蔬菜泥捏成块,放入烤箱,烤半小时左右,在上面撒上喜欢的酱料水果盛行的季节,不要只把水果洗洗就拿来吃啦!快来做成好看又健康的美味减肥餐吧~你还有什么水果的独家吃法,和大家分享一下吧!
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