健身汪不用每天五点起来，也不是只吃草哟。

听说我每天自己做早餐，盆友们露出惊异的眼神。哇塞，你是不是五点就要起床……呃，并不是呢……听说我减肥，以为我...

健身餐原则：

1、简便快速：既然是减脂，就要减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖，但不是一点不摄入；选择健康脂肪，用植物油、橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎或烤为主；基本上10分钟可以完成。

2、要平衡膳食，搭配多样化；蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂；至少含一种豆类，包含豆腐。豆类中含有优质蛋白，人体必需脂肪酸。

3、主食以粗粮为主，细粮GI太高（请百度什么叫GI）。什么叫细粮：白米白面、深加工后的谷物。什么叫粗粮：玉米、红薯、山药、土豆、燕麦……如果是减脂期，晚餐不要吃主食，以海量的绿叶蔬菜取代，水煮菜管饱。

4、肉类以高蛋白、低脂肪为主，比如鸡胸肉、牛肉（瘦肉）、鱼肉，一餐的量在50到80克之间。如果不知道50-80克是多少，大致参考一个拳头吧！

5、丰富的配餐方法可以参考很多健身博主发表过的文章，推荐个不错的博主。微博：健身厨男。他的微博里的推荐菜式，选20%合您胃口的试试，都够吃一个月了。一个月后，您早就培养出自己的配菜心得了，祝胃口棒棒的~！

每天早上拿一盒出来，加上当日安排好的肉类，做起来只要最多30分钟就可以吃上刚出锅的早餐啦

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