【技巧】下场前或比赛前如何快速激活下肢，让你击球站立更稳定

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中国高尔夫专项体能训练体系

很多球手在打球时下肢晃动，无力，不稳，这样还能打好球吗？

收杆时站立不稳定，还能打远吗？

你有没有这样的问题？

你的体能教练有没有给你做过改善此问题的训练？

打高尔夫球最基本的动作就是站位，进行体能训练的基础训练也是为了帮助球手如何正确的站立，如何站的更稳定，如何有力地启动以及有效地制动。

改善下肢稳定性是关键，如何做?

一、准备小工具

弹力带、平衡软塌（可备选）

二、单脚站立与动态蹲起

单脚站立，保持身体平衡后，蹲起（先屈髋再屈膝踝联动），另一只脚向前、向后、向侧方触地（在单脚稳定的条件下尽量最大距离）

三、增加弹性变量

单脚站立一侧的前脚掌踩住弹力带，教练或同伴帮阻拉开一定弹性的弹力带，稳定后做上述动作。

要求：动作慢、稳、每次做完还原、膝关节避免内扣

四、测试平地动作或挥杆稳定性

记得两侧都要做，尤其在下场前，进行下肢稳定性的快速激活，这是个很好的技巧。

如果没有平衡软塌，在松软球场草地上也有效，前脚掌踩住弹力带做单脚屈髋、屈膝、踝联动动作。

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是不是很简单，一定要注意动作规范。

想要进行更稳定的身体表现，仍需进行系统的体能训练。

足底、髋膝踝稳定性训练、核心柱稳定性训练……

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