最全高考“状元食谱”大推荐！家有高考生必看！
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十年寒窗
埋头苦读
付出终有回报！
距2017年高考
还剩11天！
大部分家长
在孩子高考前
为孩子吃什么操碎了心
搜罗各种营养补脑的食谱
但是往往效果甚微
除了变！胖！
对于考生来说
“超负荷”运转的大脑
最需要补充哪些营养？
怎样补才最合理？
最有助于吸收呢？
考生的饮食安排
应遵循“合理膳食，均衡营养”原则
并且注意
不要过多改变饮食习惯
不要乱用补药
一、保证大脑的血糖供应
血糖是大脑的直接能量来源
保持大脑兴奋度的重要物质
因此主食的摄入
必不可少
每天都要吃够主食
且应该有一定的粗粮
二、保证蛋白质摄入充足
蛋白质是一切细胞的基础
其中谷氨酸起到活跃脑细胞作用
瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼
等食物均含有大量蛋白质
三、多吃新鲜水果蔬菜
新鲜果蔬能够
提供丰富的维生素和矿物质
促进肠蠕动，防止便秘
四、适当吃些含不饱和脂肪的食物
如核桃、瓜子仁、松子、花生米等
适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力
五、合理安排三餐
早餐要吃好
以碳水化合物的主食为主
直接给大脑提供营养
午餐是一天最重要的一顿
要提供足够热量和营养
多补充一些蛋白质
晚餐可以选择清淡一些
并且要有蛋白质摄入
有利于晚上睡眠
六、根据实际情况适当加餐
考生消耗比较大
因此要适当加餐
注意营养均衡
可侧重牛奶、鸡蛋等
七、注重饮食卫生
目前天气比较闷热
食物容易变质腐败
一定要注意卫生安全
尽量不吃剩饭
菜
另外冷饮等最好不要吃
以免导致腹痛、腹泻等不适
说了这么多
本编还特意帮大家寻来
几种补脑食物
1
龙眼
中医认为龙眼性温味甘
具有益心脾，补气血，安心神等功效
是滋补良药
2
大豆及其制品
大豆中含有大豆球蛋白
是一种幼稚的植物蛋白
大豆油中含有丰富的
氨基酸和磷脂
能增强脑血管机能
营养价值很高
3
动物内脏
心、脑、肝、肾
都含有丰富优质的
蛋白质、磷脂、卵磷脂等
是补脑的上乘食物
4
红枣
含有葡萄糖、蔗糖、维生素C、P
还含有丰富的
蛋白质、微量元素和其他营养成分
5
芝麻
含有丰富蛋白质、脂肪
和机体必须的
脂肪酸、亚麻酸
此外
钙、磷和维生素B含量也很高
是经济实惠强身健体佳品
6
核桃
核桃性味甘温
具有补气养血
润肺通便、镇咳化痰等功效
是体质虚弱和精神衰弱综合征
进行食补的佳品
7
蜂蜜
蜂蜜性味甘平
有滋养、润燥、解毒功效
还含有多种维生素、微量元素、淀粉酶等
可以增强体质、提高免疫力
营养心肌、保护肝脏、降低血压和润肠做用
8
葱和蒜
可以抑制各种真菌、细菌、原虫感染
具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领
其实面对高考不光是要在饮食上面注意
适当的运动放松
可以克服考前紧张
保证充足睡眠
保持愉快的心情
便能考出优异的成绩
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