奔跑吧，大兄弟！没几年膝盖就废了~
“随风奔跑自由是方向，追逐雷和闪电的力量”...
“随风奔跑自由是方向
追逐雷和闪电的力量”
本编认为
羽泉的《奔跑》
简直就是为
一言不合就奔跑的我
而创作的
在生活中
跑步是必不可少的生存技能
啥？
不相信？
生活中有这样的
这样的
这样的
更有这样的
可见
跑步是一项相当日常的运动
氮素
以下四种人群
在运动时
就要格外小心了
这四类人群易损伤半月板
1
热爱运动的年轻银
膝关节快速扭动
如：大力踢球提空、蹲下行走、跑步中被绊倒等动作
半月板容易急性创伤性损伤
2
老年人群随着年龄增长
半月板内部结构变性退化
抗压性、耐磨性都逐渐退化
半月板无法承受膝关节日常的反复运动
从而半月板破裂
3
天生半月板发育不良
即使膝关节处于正常运动中
也可能造成盘状半月板破裂
一般在儿童和青少年时期就能显示出来
4
肥胖人群在活动时
对膝关节压力较大
易造成损伤
初期症状
痛！首先一定是感觉行走或者运动时膝关节疼痛，疼痛部位可以在关节的一侧，或者后方，也可以是关节伸屈活动到某一位置上时出现。许多人会出现上下蹲或行走时关节内“喀嗒喀嗒”的声音，往往在比较固定的角度出现。
有时还会出现关节突然卡住不能活动或关节突然无力的情况，影响了生活质量。
我们热爱跑步
但是拒绝“跑步膝”
6个动作，杜绝跑步膝
站姿大腿后侧拉伸
左腿抬起，勾脚尖
右腿伸直；双臂伸直，上半身往前倾
尽量使双手触碰到左脚尖方向
保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组
注意事项
保持上身正直，不要弓背
站姿大腿前侧拉伸
站姿，身体正直，左手扶墙保持身体稳定
右膝弯曲，右手固定在右脚踝
保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组
注意事项
骨盆保持不动，大腿垂直于地面
站姿大腿外侧拉伸
身体正直，左腿伸直置于右腿后方
弯腰将身体重心下压，感受到左腿有拉伸感
保持此姿势15~30秒；左右脚交换后重复一次，完成3~5组
注意事项
感受大腿外侧有拉伸感，保持后腿伸直
坐姿大腿内侧拉伸
坐姿，屈膝，脚掌相对
脚跟尽量靠近坐骨，双膝尽量贴向地面
保持此姿势15~30秒，重复3~5组
注意事项
保持上身正直，不要弓背
站姿小腿后侧拉伸
距墙约半米，面对墙站立，身体正直
双手扶墙，左腿伸直，脚跟放于地面
髋关节尽量靠近墙壁，感觉左小腿后侧有拉伸感
保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，共3~5组
注意事项
保持上身正直，腿伸直
靠墙静蹲
背向墙壁站立
上半身保持正直，并贴紧墙面
髋关节和大腿保持90~120度
大腿和小腿成90~120度
膝关节指向脚尖方向，保持此姿势15秒以上，重复3~6组
注意事项
保持上身正直，小腿垂直于地面
记住这六个动作
健康半月板长陪伴
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