冬天来了，练哪些体式可以灵活膝关节？ 习练宝典

灵活膝关节，其实我们人人都需要。...

2004年起练习瑜伽，师从Yogi Mohan，获得印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院瑜伽教师证书以及全美瑜伽联盟专业教师200小时培训证书，跟随国内外多位世界级知名导师完成理疗、呼吸控制法、孕妇瑜伽、瑜伽解剖学等师资培训课程。

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为什么秋冬季尤其需要强健和灵活膝关节？

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膝关节是人体重要的承重关节之一，如果膝关节虚弱，日常行走、诸多行动都会受到限制，所以我们在日常生活应该针对膝关节做很养护和调整，使其强健、灵活。

秋冬季是身体很容易产生内在干燥的季节。从阿育吠陀的角度来讲，秋季“风能量”比较旺盛，体内环境容易干燥，各关节都有可能出现问题。

而北方，冬季室外温度很低，身体内在血液循环速率可能不如平时快，关节相对没有那么灵活。所以在冬季，更需要多做一些柔和的运动，活动膝关节，才能促进它周遭的气血循环。

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所谓强健膝关节，是指膝关节周遭的肌群和韧带具有很好的稳定性，血液循环良好。

一些调整大腿肌群的练习，都会对膝关节的强健有所帮助，如恰当的幻椅式。做幻椅式时，每轮练习不要超过30秒。可以多做几轮，但保持时间不能过长。（更详尽的体式讲解点我：幻椅式）

过长的时间保持反而适得其反，因为过度幻椅式违反了身体的接受能力，会对膝关节造成一定伤害。比如很多习练者练习幻椅式时会抖动，甚至抖动到连膝关节的位置都不能保证了，如果此时依然坚持的话，对膝关节肯定是有损伤的。传统的膝关节练习一般不注重时间的长短，而是更强调呼吸，例如保持5至7呼吸。



需要补充的是，做幻椅式时，保持标准最重要，而下蹲的深度没有那么重要。

幻椅式练习，遵循其要点和标准最为关键，这是安全习练的底线，安全最重要。过分追求深度，必然会导致膝关节损伤。

另外，大部分的站立体式对强健下肢、强壮膝关节也有帮助。

膝关节变得灵活，需要其空间延展，如关节活动中关于膝关节的调整、英雄坐等练习都可以很好的拓展膝关节的空间，达到灵活。

Ps：强健灵活膝关节固然重要，但更重要的是铺开瑜伽垫，赶紧来练习！

编辑 | 安生

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