减重22斤，我终于瘦成了理想的自己

没有比瘦更让人心生欢喜的事情了。...





大家好，我是还没瘦成理想自己的小公举。

不过小公举今天请来了一位减重22斤，瘦成了理想的自己的有品达人和大家分享瘦身经验啦。各位客官请接招~



西卡的瘦身动力

为什么要减肥，其实大家都懂，减肥是每个女人毕生的事业，只是减肥的方式及本人的意志决定了减肥是否能成功。
只有瘦了才能穿上所有你看上的美美的衣服，身材好了哪怕做个背影杀手也能秒杀不少相机内存，坚持运动了在美食当前也能吃得心安理得。

西卡的瘦身历程

我不是天生就胖的类型，只是小时候太贪嘴，到了假期手里拿着点零钱就往超市跑，吃巧克力啊、薯片啊、泡面啊，一个假期下来体重就蹭蹭蹭的往上涨。那时还小，对自己外形的变化也不那么在意，能吃到喜欢的零食内心就已经很快乐。到了初中的时候啊体重一度跃到63公斤，经过中考高考那段辛苦的时期，体重掉到55公斤左右。

直到上了大学，来到了美食之都广州，吃货的小宇宙爆发，一年多的时间，体重一下涨到58公斤，渐渐发现买了没多久的裤子穿不上了，到了夏天为了遮住肉肉只能穿宽松的长裤子、长裙子，要知道广东的夏天穿长裤那是多难受啊！那时候第一次见网友，初次见面那男生失望的眼神深深的刺伤我的自尊，坐下来不到5分钟就找借口开溜了，第一次见面成了最后一次见面…



就这样，内心逐渐萌生了减肥的想法。

跟很多人一样，刚开始减肥的时候总会踏入吃减肥药的误区，以为就靠药物就可以轻松减肥，那时候试过喝减肥茶，也试过吃左旋肉碱，一段时间过后发现自己身体素质明显的下降，容易情绪低落，吃过药后还会心跳加速。当时感觉特别害怕，于是不再吃药，又踏上另外一条歧途——节食。



说实话，那时候就是懒，想着不用做运动就能瘦多好啊，就是为难下嘴巴跟肚子吧。于是就先是不吃早餐，然后午餐跟晚餐也渐渐的合并为一顿。空闲的时间都像行尸走肉似的躲在宿舍睡觉。



当然，这段时间并没有持续多久。
从实习期开始，无节制的饮食让体重一下子又涨了起来。



体重忽上忽下的情况一直持续到进了一家体育培训机构工作后，每天上班都能接触到各个年龄层爱好运动的人，看他们在课后、下班后都抽时间投身运动，看他们与一般人不一样的气质，想着自己也该真正开始改变一下了，再不让自己变瘦变美好好享受人生，青春就不再了。

刚开始步入运动瘦身，自己其实并没有什么概念。在家的附近有个风景区，瘦身的历程就从环湖跑开始。一直以来都迈不开腿的原因就是因为自己胖，从小到大，关于跑步的任何测试，没有一次是及格的，内心对跑步很是恐惧。因工作的特殊性，中午才开始上班，于是早上就开始跑步，从开始环湖快步走到开始跑起来，环湖1圈（大概800米）、2圈一直到连续不断的环湖7圈跑，后来甚至环湖跑后还登山散步（大概4km路程）。



经过一段时间的跑步，自己回想起来也觉得特别神奇，高中的时候800米还没跑完就晕倒的人，如今竟然都能不间断的跑到5公里。

渐渐的，工作时间变迁，环湖改为了河边步道，每周4、5天的频率坚持着，雨天就在家跳绳。大概3个月左右，都能轻而易举的跑到10公里了，体重降到了49公斤。特别喜欢一个人在户外跑步的感觉，听着音乐吹着风，享受一个的清净的时光，真是一种特别好的减压方式。

提醒：女孩子户外跑，特别是夜跑的注意挑选好跑步路线，切记要十分注意个人人身安全！



经过一段时间的运动，发现自己也渐渐的喜欢上运动时的感觉，开始想要更科学的瘦身。上网了解了很多的运动减肥的知识，那时候健身运动刚开始流行，就跟着网上找到的国外健身视频开始练习，那时主要是以腹肌撕裂者和slim 6 交替着进行锻炼。

查阅资料的时候，也读到了不少减肥的励志事例，当时就在网上找了张自己理想的身材的美照换到手机壁纸天天看着，激励自己坚持下去！健身知识了解多了，便开始想要更完善的设施，于是就跑去健身房开了卡，也给自己添置了脂肪秤，开始注重脂肪率、维度这些数据变化。

小tips：不要经常进行测量，最好是以2周或者1个月作为间隔，本来影响体脂跟体重的因素就很多，经常测量，数据波动太多可能会打击运动的积极性。刚开始的5个月是疯狂的，一周4-5次的频率，几乎每次都耗2个小时在健身房。结果呢？每次运动过后，第二天上班都是精神饱满的，同事们纷纷诧异我的变化，不仅仅是体型的变化，更是感觉整个人的精神面貌焕然一新。

那时体重一度降到了45公斤，接着开始进入增肌塑形期，无氧运动的量加大，对不同的部位开展针对性的器械锻炼，加大负重，一周下来保证每个部位都能锻炼到。







全新的数据全新的我：



健身是终身的事业，现在我已经把步伐放慢，不太刻意的强求速度，就为了能走得更远。

西卡早餐来袭

这时候食物搭配十分重要，于是就开始自己煮早餐，每天早上6点多起来做早餐，食材得提前一天准备好，想好搭配，因为运动量增大了，营养必须跟上，我的搭配并没有很刻意的一定要计算好热量什么的，但必须少盐少油，几乎都是水煮或者蒸锅蒸，花点心思做出来漂亮的早餐，哪怕是没什么味道，自己也心甘情愿的吃~

西卡瘦身感悟

开始运动之后，特别爱上运动之后，目标就不再只是减重了，开始注重形体，注重健康，注重自己外形…就会想要让自己变得更加的优秀，运动带来的精神的愉悦让人变得更加的开朗乐观，运动带来的身体素质的提高让人更能扛得住高强度的工作，个人的气质有了很大的提升，最开心的就是哪怕现在我停止运动一段时间，拼命的吃吃吃，也不容易发胖哈哈哈哈~

感觉，成就了一个全新的自己。

西卡的运动&饮食

1、不同时期的运动：减脂期：有氧运动（跳舞/跑步/跳绳，后期加入slim 6）
塑形期：热身+无氧运动（自重/器械）+有氧运动
每周4次，分别进行胸+手臂、腿+臀、腹部的锻炼，器械后进行30分钟以上的有氧运动（动感单车或者跑步）

2、饮食改善：早餐：自制营养丰富的早餐~根据自身的体质挑选食材，体寒的可以多挑选性平或者性热的食材进行搭配，多蛋白多纤维，适当的淀粉；
午餐：公司饭堂，尽量挑选热量较少的菜式，控制米饭摄入；
晚餐：比较随便，六七成饱就可以了，吃完了歇会就开始运动；
晚上运动过后如果饿了就喝一小杯的酸奶~

3、自我激励:

想要能长期坚持运动，不能给自己太大的压力，而是多点的激励，给自己设立一个锻炼的任务，坚持多少天运动/减重多少斤就给自己一点奖励，无所顾忌的吃一顿大餐或者买一件喜欢的衣服。

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