关于跑步：In order to meet better myself

跑步是最廉价的减肥方法，同样也是最珍贵的减肥方法。...



跑步是最廉价的减肥方法，同样也是最珍贵的减肥方法。

最近这两天胖了两斤，所以痛定思痛决定减肥，就从那坚持晨跑开始吧，so整理了一些比较实用靠谱的跑步技巧和方法  废话不多说，为了方便记忆也算给大家安利啦。

清晨5点到7点，肌肉开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，（夏天中最适合运动的时间段傍晚5点到8点，因为此时是体例和耐力一天的高峰期，会达到很好的效果，还有助睡眠哦）

1,、一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要达到2.5公里左右，而这个时间消耗大概在半个小时左右吗，户外效果明显要比健身房好很多哦。

2,、运动设备对于减肥效率的提高非常重要哦。 如果身体体重超标，在长达一小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液

3、慢跑时，在正确姿势的前提下，教尽量抬高。步伐尽量跨大、不能前脚拖后脚。

4、注意呼吸（刚开始我就不注意呼吸，同行哥们儿告诉我要有节奏的呼气吐气会轻松很多哦），呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果也会大大降低哦。

5、保温工作，随着运动中体温升高，运动后体温会急剧下降，所以运动之后给自己加衣服。

6、运动完之后洗个温水澡，运动过程中会排泄出大量的代谢物和毒素 。  补充水，提高新陈代谢，有利于减肥，而且运动过后极容易造成饥饿感，喝水能减少饥饿感。

:当别人在焦虑起床疯狂排队的时候，你已经做好了一天的计划。生活只需要一小点的改变，人生就会有翻天覆地的变化。

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