如何让“自律”成为你的习惯！｜行益身

从心改变，学会自律，让你从平凡走向非凡的自己。...

bobo是我的前同事，自我认识她开始，一直都是高大健硕的身材。这样形容女生虽然有点不恰当，但在我眼里她的身材就是这样的，可能是生了孩子后的缘故吧，我猜测。

她是一个对自己很“狠”的人，为了瘦身减肥，每天下班后立马冲到健身房健身，每天很早就起床跑步做瑜伽。几乎每天都可以在朋友圈看到她大汗淋淋地健身照。

然而她又是一个对自己特别“好”的人，坚持一段时间控制饮食后，她又不自觉地在运动完后用美食犒劳自己，因为“只有吃饱才有力气运动”。（PS：她发的美食照，我隔着屏幕都可以“闻”到香味，看得我直言口水。）于是，健身照和美食照就成为bobo朋友圈的标配。

然而，正如你想的那样，她真的还是原来的身材。我还没有机会看到她瘦成一道“闪电”呢，她就辞职了。现在的她，全国到处出差，朋友圈再没有出现她运动的照片。

看到这里的你，想想，你是不是也有类似的经历？本来打算做的事情，有多少只是想想而已的？有多少是坚持下来的？有多少是中途放弃的？

等等！别急着为自己辩解，我们人的借口实在太多了，说的是你也是我。

而事实上，你真的没必要找借口。除了那句“懂你的人你不必解释，不懂你的人你更不必解释”外，其实本质是你找的借口或许连自己都不相信。当你开始找借口时，就是你怀疑并审视自己的时候。

在解决问题时，我们应该要从本质和根源着手，要不然治标不治本，是没有多大效果的。

就拿bobo的例子来讲，她知道运动可以瘦身减肥，所以她花钱请教练制定健身计划，花钱到健身房运动，花时间和精力去坚持运动。有这个觉悟是好的开始，有这份毅力更是值得赞扬。

可是她光迈开了腿，却不愿管住嘴。你以为她不知道要运动和饮食相结合才可以达到瘦身效果吗？错，她知道的，更何况她还请了健身教练。

这个时候有人就要说了，她不够自觉，没有自控力！可别忘了，bobo是控制了一段时间的食欲哦，她是在努力的“自控”，可是当“自控”还没有形成“自律”之前，她就先“失控”了。在马歇尔·古德史密斯和马克·莱特尔的《自律力》的封面上有这样一句话：创建持久的行为习惯，成为你想成为的人。

在其腰封上有另一句话：自控只能防止你变坏，自律才能让你变得更好！

很多时候，我们都是“高级策划人，低级执行者”。是什么原因导致我们难以成为理想的自己的？

作者总结出了两个原因：

1、有意义的行为习惯改变是很难做到的

开始改变行为习惯很难，坚持改变更难，最难的是把积极的改变巩固为习惯。而当我们要在生活中引入改变时往往会面临三个难点：

• 不肯承认自己需要改变
• 不重视自身惯性的力量
• 不知道怎样去改变

2、没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变

改变总是要发自内心的。谁也无法诱使或强迫他人改变。一个并非全心全意想要改变的人，永远都不会改变。

那么如果我们下定决心改变，我们应该如何着手去做？我们都知道冲动是魔鬼，如果我们能抑制住第一冲动，诱因就越难激发导致意外后果的鲁莽行为，即使在最平凡的境遇中也是如此。

与其按照冲动或者习惯行事，不如放慢速度三思而后行，做出更加深思熟虑的选择。

具体做法可以参考作者提出的“三步预测改造习惯的微环境”：

1、预备：看似友好的环境最值得警惕

如果我们不对环境做预备，什么情况都有可能发生。而看似友好的环境常常让我们放松警惕，继而有可能发生我们不想看到也没有预料到的事情。如果能事先做好预备，事情有可能就不会那样了。

2、回避：你必须接受太多挑战

为了避免做出我们不希望做出的行为，就要回避最容易诱发这些行为的环境。如果你不想冲一个惹你生气的同事发火，那就避免看到他；如果你不想半夜吃东西，那就不要去开冰箱。

3、调整：当你极度渴望改变时

生活中有很多环境是无法避免的，所以，调整不会经常发生。大多数人会不加抑制地继续错误的做法。尽管我们一次又一次地被困在同一个行为陷阱中，却依然取得了成功，但是这并非我们成功的原因。

只有当我们极度渴望改变，或者有意想不到的洞察力，抑或是受到他人（例如朋友或教练）的指点时，我们才会进行调整。1、想要“彻底的自控，有时只需一张小卡片”，这是作者提出的情境方法，作者说“要像管理他人那样管理自己”，将要管理自己的点写在小卡片上，时刻提醒自己。

2、设计改变之轮：创造、保留、清除、接受

• 创造代表了我们想要在将来创造的积极因素
• 保留代表了我们想要在将来保持的积极因素
• 消除代表了我们想要在将来消除的消极因素
• 接受代表了我们需要在将来保持的消极因素

3、自律第一原则——三思而后行

想要成为理想中的自己，自己就要有一条第一原则。只要遵循这条原则，就能极大地减少每天紧张、矛盾、争吵的次数，以及浪费时间。在任何情况下，都可以这样问自己：“是要选择投入，还是要选择放手？”

4、找到属于自己的规划脚本

不论我们想要实现组织目标还是个人目标，没有规划，我们都难以变得更好。但是必须选择适合具体环境和个人性格的规划。规划不仅可以增加我们成功的几率，还能提高我们成功的效率。

5、将制定的计划付诸于行动要学会自律，首先你要有极度渴望改变的心态，然后找到促使你改变的最大诱因，从彻底“自控”开始，慢慢过度到“自律”，然后让“自律”成为你的习惯。本文来自简书作者花开candy，微信公众号：活的就是一种心情 (id：hdjsyzxq )。

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