如何打破中年发福的魔咒——奔跑的力量_【慧跑】

他们都胖了，然而你没有...

跑者有一种特有的气质，有不少跑者可以在人群中通过外貌体态判断对方是不是跑者。

然而慧跑小编发现，如果是在路上偶遇毕业若干年的老同学，很有可能因为他现在的体型而不敢相认。大部分同学都变得比较臃肿，有一种油腻腻的感觉。

一、怎么就胖了？

工作结婚以后，有很多因素导致肥胖，比如：

1.工作太辛苦，回到家只想放松一下，不愿意花时间运动；

2.应酬太多，每天摄入过多油腻或精致食物，导致热量严重超标；

3.家庭幸福，不再顾及自己的体型；

4.生活各方面压力太大，通过暴饮暴食解压；

5.基础代谢率随年龄增长有所下降，相同饮食情况下热量无法消耗；

二、发福是种怎样的体验？

中年发福是一个普遍说法，但长期以来并没有引起大家足够的关注。联合国在今年5月份的时候发表声明称青年的范围调整为15-24岁。所以，连1990年出生的孩子也早早结束了青年生涯。但这并不意味着大家要开始肥胖之旅。

肥胖，一般会给你的生活带来怎样的影响？

外貌

给人一种浮肿的感觉，掩盖住了真实的相貌。大部分肥胖人群因为长期不运动，会缺少一些活力和精气神。当然，也有少部分很有活力。

行动

因身上额外携带的一些重量，以及本身较少的运动，肥胖人群稍微一动就会气喘。运动对于他们来说，算比较痛苦的一项任务。而且，因为自身的重量，不建议肥胖者一开始就选择跑步这类对膝盖压力比较大的运动进行减肥。

健康

众所周知，肥胖会带来一系列的疾病。中年男人多余的脂肪一般积累在腰部和腹部，积累在腰部的脂肪有可能导致心血管疾病，积累在腹部的脂肪危害性更大，因为它侵占腹腔有限的空间，甚至挤压各内脏器官，从而导致一系列疾病。近期“Dad Body”（爸爸肚，或者俗称啤酒肚）很流行，说是这一体型的男子可以显出女伴的苗条，并且给人安全感。。。请不要为自己的肥胖找这么多理由好吗？

女人多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经之前，女人体内雌激素水平高，这时即使有多余的脂肪，一般也只积累在臀部和大腿上。绝经之后，多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部，患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖症导致的疾病的概率逐渐与男人持平。

真实案例

前段时间，BBC放出了一个叫《Obesity： The Post Mortem》的纪录片的预告片，关于解剖肥胖者尸体的内容，慧跑小编强烈建议不要在饮食的时候观看。

上图为病理学家刚切开皮肤的时候拍摄的，皮肤下露出黄澄澄的物质是脂肪。她的心脏重达449克，十分松垮，而正常健康的心脏是紧实的，重量也只有225克。高血压而心脏衰竭的心脏就是如此。她的肝脏是典型的脂肪肝，粉红色，比正常的更软。那些粉红色的就是脂肪。

三、减肥，不仅为了自己

减肥，不仅仅是为了美，更是为了自己以及家人的生活。

有不少跑友说，为什么我越跑越肥了。其实这不仅与你的运动强度有关，更离不开你的饮食。如果你摄入的热量远远超过你的消耗的热量，你还是会长肉的。不过也不用灰心丧气，当你真正下定决心减肥的时候，你肯定可以做到。

曾经有一个叫里奇•罗尔的人，39岁，94公斤，爬了8级台阶就呼吸困难。他想要减肥是因为他害怕当自己2岁的女儿结婚的时候自己无法在场，可能那会儿已经死了！

最左图为86公斤时的里奇•罗尔，右边2幅图是减肥后的里奇•罗尔

当他有减肥的想法之后，他开始尝试更健康的饮食，并且逐渐开始运动，慢慢地，他可以跑步了。再之后，他可以一口气跑38公里。再再之后，他参加了奥特曼世界超级铁人锦标赛。这是被认为是世界上最考验耐力的比赛之一，比赛为期3天，包括围绕着整个夏威夷岛511公里的铁人双项项目和三项全能项目。《男士健身》曾经授予他“世界上最健康的25位男士之一”的称号，那时他已经43岁了。

“并不是每个人都想要成为一名超级耐力运动员，但是所有人体内都锁着一个更加完美、更加健康、更加真实、更加渴望表现的自我”——《奔跑的力量》

《奔跑的力量》由里奇•罗尔撰写，描写了他从97公斤的胖子到完成奥特曼世界超级铁人锦标赛的过程。其中还详细介绍了他的饮食以及训练，也许对你会有所帮助。