哪有什么跑渣，为每一个热爱跑步的人点赞

只要跑步，我们都为您点赞...



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跑步的人越来越多，自然就可以分个“三六九等”，比如初跑者、进阶跑者、成熟跑者、跑得快的、跑得慢的、跑渣、跑神……说起跑渣，不管是跑友自己自嘲也好，还是许多民间大神眼里的平凡跑者也罢，大概有这么几个类型的跑者可以视作“跑渣”。初跑者或者小白跑者；

跑步跑得比较慢的跑者；

没参加过马拉松比赛的跑者；

初次跑马者；

跑马在关门时间到达者；

跑量积累不太多的跑者；

总而言之，跑渣就是和跑神相对，跑神自然是那些跑步年头长的、跑得快的、参加比赛多的跑者，这就意味着跑神是少数，跑渣是多数。如果用跑渣来自嘲尚可接受，形容或者鄙视别人是跑渣就显得傲慢和自以为是了，这个世界上总有一个人比你跑得更快。所以，哪有什么跑渣，只要你热爱跑步、参与跑步、积极向上，就值得称赞、值得尊敬！这是一个秀的时代，什么都要秀，什么都要发朋友圈。对于跑者的朋友圈来说，免不了要秀跑量了，这样一秀自然就容易引发攀比，一次跑个2、3公里自然不好意思发朋友圈，只有跑了8公里、10公里的才好意思发朋友圈，跑得越快越牛逼，用时越短越厉害，发到跑团群里引发大家一片惊呼点赞，自然就获得了极大的心理满足。用跑量互相激励本没错，但有时容易引发过度攀比，不怎么跑步打卡的、跑得少的自然就容易被认为是“跑渣”。

虽然不排除平时不怎么跑步，第一次跑马就能跑进4小时的天才，对于绝大多数跑者而言，都是从小白跑者，也就是俗称的“跑渣”逐步成长为成熟跑者，进而成为高级跑者的，很多人刚开始跑步的目的就是为了减肥和健康，在这个过程中，逐步爱上跑步，然后成为一名认真的跑者。所以很少有人能够一步登天，当自己越来越懂跑步时，不要忘记自己当年也曾经盲目过，也曾经受伤过，也曾经乱跑过，也做过一回“跑渣”。

只要你开始跑步了，就说明了你已经开始真正重视自己的健康了，就说明你已经越来越成为一个生活方式积极的人，我们应该为每一个开始跑步的人点赞。所以，跑得少没有问题，跑得距离短也没有问题，对于跑步知识不太懂也没问题，没参加过马拉松也没有问题，任何一项运动都有从不会到精通、从小白到精英的过程。

无论你是何种跑者，其实更科学地跑步才应该是你的终极追求。积极做好热身、跑步时做到量力而行循序渐进、重视跑后拉伸、让运动更加多元化，至少也需要适当做做力量训练、让跑姿更合理更无伤、更加重视消除疲劳、有节制地选赛，有准备地参赛等等都是科学跑步的基本要素。

肥胖症目前已经明确是一种慢性疾病，而非脂肪多那么简单。目前，我国30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，预计未来还会有较大幅度增长。作为人类公害，肥胖会使得几乎所有慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等发病率大幅提高。因此，预防疾病从控制体重开始，控制体重从运动入手天经地义。运动通过增加热量消耗，避免热量蓄积转化为脂肪。跑步时的能量消耗是安静时8-10倍，甚至更多。因此，作为一种有效的减肥方式，跑步是许多人踏上减肥之路的首选运动，也确实有许多人成功通过跑步减肥，并在此过程中逐步爱上这项运动，从一名普通跑步爱好者变成马拉松运动爱好者。

跑者通常也更加注意健康饮食，因为饮食配合跑步才能实现高水准的健康。健康饮食的要素有很多，全民健康生活方式行动方案要求减盐、减油、减糖，减盐的主要目的是预防高血压，减油、减糖的目的则是防止过多热量摄入，预防高脂血症和动脉硬化性疾病。

跑步爱好者中，吸烟饮酒者相对较少，这一方面是由于运动爱好者多数都没有这些坏习惯，另一方面这些坏习惯本身也不利于跑步。吸烟后跑步会导致冠状动脉收缩，心率加快，血压升高，这会极大影响心肌供血，增加心脏负担，降低运动表现，吸烟还会直接导致直接造成心肺耐力降低。

而一次饮酒就足以对运动技能和运动表现构成负面影响，长期饮酒则会阻碍运动能力的提高。研究显示，长期饮酒的人群，酒精对其肌肉组织造成损伤和破坏。因此，如果你既爱跑步，也时常喝酒，酒精相当于抵消了你的耐力提高。鉴于酒精在体内长时间的负面作用，美国运动医学会建议运动前48小时内避免饮酒，哪怕是少量饮酒。

焦虑和抑郁是最常见的心理疾患，我们往往羞于谈论自己存在心理问题，其实心理疾患发生率很高，在全世界，受抑郁影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。抑郁还具有自杀倾向从而严重危害健康。跑步具有非常显著地即时改善焦虑和抑郁情绪的作用，想要减压、排解心理疾病，跑步是最好的方式之一。当我们心情好时，我们会去跑步，其实，当我们心情不好时，你更要去跑步，你会发现跑完步后，那些让你烦闷焦虑的事情通通都消失了，这就是跑步的神奇所在，不信你就去试试。当我们心理出现不健康的状况时，我们需要跑步，而健康的心理状态又会促进我们更加积极地跑步，这就是跑步带给我们的良性循环。

我们提倡对于大众而言要适量运动，那么这个适量运动究竟是多少运动量呢？按照国际最权威的美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议，每周积累150分钟中等强度活动或者75分钟的大强度活动是促进健康的目标活动量。

而跑步本质就是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了。因此，大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到75分钟的规定活动量。事实上，很多跑友每周的跑量远远超过这一水平，这当然是好事，跑得越多，健康收获越大。跑渣的说法可以休矣，只要跑步，我们都为您点赞，跑步的每一个人都可以自豪地说，我是健康生活方式的实践者，我跑步我快乐！

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