这个夏天让我们“脱衣显瘦，穿衣有肉”

最高效的减肥法HIIT，首先知道什么是HIIT？HIIT是英文High-intensityInte...







最高效的减肥法 HIIT，首先知道什么是 HIIT？

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为「高强度间歇训练」 ，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。从字面上就可以看出，它包含两个重要元素：1.高强度；2.间歇性



1 高强度

高强度就是通过集中轰炸式的练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态，以及最大程度的氧消耗。



2 间歇性

间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。间歇训练两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好也不是越短越好。



【注意】HIIT 并不是具体的一套动作或训练，而是一种锻炼方法；在 HIIT 的指导下，可以衍生出很多训练。

1）有氧的局限性

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。

因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。



2）无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。



喜欢这篇文章的话记着带着这篇文章去你的朋友圈遛个弯儿
，想要更多惊喜记得长按识别图中的二维码关注哦！

    关注 爱健身的女生会发光