【动作】HIIT和tabata减脂，动作安排和注意要点。

在运动减脂中我们推崇两种形式，一种是中强度的有氧运动，一种是高强度的间歇性运动（其实根据功能严格划分的话，高...

在运动减脂中我们推崇两种形式，一种是中强度的有氧运动，一种是高强度的间歇性运动（其实根据功能严格划分的话，高强度间歇性运动应该划分在有氧运动的范畴）



最近总有朋友问我HIIT是什么动作啊，或者tabata是什么动作，其实HIIT不是一种动作，而是动作循环训练的一种运动方式。



tabata也一样，方法我们之前有提到，HIIT简单讲就是这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。



而tabata是强调20秒的运动，10秒的休息，8个循环。无论是HIIT还是tabata都是强调-运动-不充分恢复-运动-不充分恢复。。。。。。的一个循环过程。目的是运动造成氧气亏，用以提高静息代谢脂肪的作用。



所以HIIT和tabata的关键点在于哪里呢？是循环和休息。根据自己的恢复情况，严格的制定自己是休息10秒、15秒还是20秒。相对于这个而言，我们选用的动作则十分自由，只要多个肌群，多个关节参与进来的动作都是可以作为我们训练的内容。下面我给大家举些例子。

1、俯卧撑提铃



2、单腿蹬推跳箱子



3、旋风深蹲



4、换腿箭步蹲



5、箭步蹲站立出拳踢腿



6、双腿跳箱半蹲静止



7、仰卧抬腿、屈膝转体



双杠手臂屈伸、推重物



跳绳



爆发式俯卧撑



板凳反屈伸臂



原地高抬腿









蹲跳起



注意要点：

1、运动前充分的热身，以免受伤和最大限度的调动肌肉

2、不要空腹或者饱腹运动，运动前可适当的补充蜂蜜水等提供能量

3、在一些跳跃性动作要注意保护膝盖，在安全的提前下，动作幅度要大，落地要有缓冲。

4、对于女性朋友和体力较差的朋友，可以适当的减少循环次数，增加组间休息时间，或选用相对简单的动作。

5、感受身体状况，如有不适，立即停止。不要过劳，训练强度应逐步提升。



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