【动作】通过改良来获得一个完美的V背
发展背部最困难的部位是指定区域的锻炼，太多的陷阱在你的运动之中，最典型的就二头肌过多的参与你的运动，而且大多...
声明：本文通过动作的基本技术改良，集中的打击你的上背肌群，负重虽然不大，但是对于寻找发力感觉，增加肌肉的深层刺激有着明显的优势，动作计划不分男女，本文由微信公众号—小炼馆儿健身VIP（YDRQFD)在微信公众平台上首次发布。
V背
背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及下背肌群（腰酸的酸痛感几乎源自于下背）。如果用肌肉的深浅度来区分，则能分成背浅肌（阔背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要为竖脊肌）。
可能获得一个完美的V-背是所有健身男淫的梦想，拥有V背的男淫会显得非常的man，很有安全感，其实一个完美的V背不仅取决于肩部的宽度和背阔肌的发展程度，与上背的一些小的肌肉也有着直接的关系，不仅如此，这些小的肌肉块对维持自然的身姿也有至关重要的作用。
发展背部最困难的部位是指定区域的锻炼，太多的陷阱在你的运动之中，最典型的就二头肌过多的参与你的运动，而且大多时候你看不到你背部的情况是怎么样的，无论多么标准的教科书都没办法指导你正确的动作，而你唯一要做的就是去感觉它发力，把你的灵魂出卖给你的背，让它们在运动的时候存在彼此的默契和联系，这是十分重要的。
注意
今天的训练与传统的大重量训练不同，它采用的重量和阻力都相对的比较轻，但是针对性则更强，对特定肌肉刺激也会更加强烈。虽然不愿意打破大家对V背的幻想，但是对于个子比较矮的朋友，上背太宽的话，会显得个子更加的小（和腿粗一个道理），对于这个问题，通常采取的办法采用更轻的重量，更多的次数，发展其耐力，而不是体积，这也是大多女性要注意问题的，不要让你的背太大，而要让它更耐久。训练
减肥是体力活，而增肌却是技术活，增背部的肌肉就是技术活中的技术活，因为生活中长时间的不良习惯，导致你根本不清楚哪些部位在工作，哪些部位没工作，虽然你每周对它进行2-3次的训练，但是你还是怀疑—所有的肌肉都上班了吗？不见得！所以在训练你的背部之前，你最该做的应该是“唤醒它”激活组—斜板上的俯身弹力带背部训练
使用环状的弹性阻力带对背部进行预热和激活，在动作的过程中借助阻力带你能清楚的感受到背部肌肉的收缩，为了最佳效果，动作要尽量的慢一些，使肌肉充分的收缩和伸展。
执行：4组*6次，组间休息10-20s
训练组1—斜板俯身划船
对于这个动作，你既可以把它放在训练开始的时候，作为激活训练，也可以把它放在运动结尾作为补充训练，你可以试着改变手臂与躯干打开的角度，每一个角度给你的感觉都会不同，不过，无论你采取什么角度，你应该在动作中充分放松你的手臂，通过肘部的上顶完成背部的训练任务。
执行：3-5组*8-12次，组间休息30-60秒
训练组2—俯身直臂划船
俯卧在斜板上，双手持我哑铃悬垂与身体两侧，拳指向前，拳眼相对，在运动的过程通过上背肌肉的收缩力将哑铃抬高，在运动的过程中一定要注意的是，手肘绝不能弯曲，因为这样会用到你的三头肌，而不是上背。
执行：3-5组*12-15次，组间休息30-60s
训练组3—俯身的眺望动作
俯卧在斜板上，中胸以上不借助斜板的支持，在动作的过程中，手肘借助上背的收缩力向外打开，做俯身眺望的动作，动作中要保持中胸以下的部分紧贴椅背，这样才能保证我们训练到目标肌肉。
执行：3组*12-15次，组间休息为20-30s。
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