两个哑铃就能塑造篮球体质！这两个技能教给你

如果大家在生活中无法抽出太多的时间进行篮球训练，或者受限于器材，今天小编就为大家带来两个非常全面的篮球力量...





如果大家在生活中无法抽出太多的时间进行篮球训练，或者受限于器材，今天小编就为大家带来两个非常全面的篮球力量训练，只需要两个哑铃，就能让你轻松塑造篮球体质！

1、单臂推举深蹲

纵深训练一直是塑造篮球体质的最好训练，这个动作不仅仅可以锻炼你的腿部肌群，提高你的爆发力和弹跳能力，也能强化核心肌群！再配合哑铃的的推举，锻炼上肢力量！

首先双脚向前，与肩同宽，双手持哑铃于肩部，做深蹲运动，起身的同时，一只手臂将哑铃向上推举！

在下蹲的同时，要注意重心的稳定，始终保持重心于两腿之间，在深蹲过程中重心保持不动！并且上半身要保持挺直。2、单腿平衡哑铃上提

这个动作首先可以对大家的平衡性有一个很好的练习，

首先单腿向身后提起，上半身前倾，让后提的腿部尽量和上半身保持在同一个平面，双手持哑铃，双臂自然下垂，保持紧绷！保持上述动作，然后单臂进行哑铃上提，在锻炼过程中，承重脚进行更换！这两个复合动作几乎能锻炼到你身上所有的肌群，并且能让你拥有强劲的篮球体质！赶快锻炼起来吧！

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