决定你寿命的原来是“它”！一招测出你的“肠龄”

除了心理年轻以外，生理年轻决定着我们的机体衰退周期，而“肠道年龄”一般被人称为“第三年龄”。...

除了心理年轻以外，生理年轻决定着我们的机体衰退周期，而“肠道年龄”一般被人称为“第三年龄”，这是因为它影响着食物的进出和各种细菌的平衡程度，如果肠道出现了老化，那么就会引起其他内脏的连锁反应，身体可能便秘、腹泻、口气加重，或者气色不佳，皮肤缺乏光泽和弹性，有些人可能生理年龄只有30多岁，但“肠道年龄”其实已经50多岁，危害寿命！

肠道老化有什么危害？

·营养不良·

肠道老化会直接影响食物的消化和吸收，导致营养不良。缺乏B族维生素、维生素C和一些重要的矿物元素如钙、铁、镁、钾，会加剧脱发；蛋白质、糖和脂类摄入不足，会引起消瘦、疲乏无力、头晕；缺乏维生素D可引起钙磷代谢紊乱、骨质疏松，甚至还可影响性激素的合成，面部色素沉着，皮肤变差。

·心血管疾病·

肠道老化会导致肠蠕动减弱，代谢产生的废物和有毒物质不能及时排出。粪便在大肠的停留时间延长，导致排便困难、便秘，并且毒素沉积，会引起其他脏器损害，肝功能损伤、免疫功能降低甚至诱发大肠癌，用力排便也可能诱发脑血管意外。

·肠衰竭·

肠道内存在着大量有益细菌，有益细菌的比例越高，肠道年龄就越年轻，比例越低，肠道年龄越老，而临终病人的肠道中的有益菌几乎为零，说明已经完全衰竭。这是因为平常不注重饮食、过度节食等原因，使肠黏膜细胞缺乏营养，肠道益生菌减少，肠道逐渐变老，无形中可能就缩短了十年的寿命！

·神经功能紊乱·

肠道可以分泌多种激素，包括脑肠肽，能控制和维持消化道的正常功能，而肠道出现失调，则可能影响脑肠肽的分泌，激发不良情绪，最终引起肠神经系统功能紊乱。

如何让肠道保持年轻？

影响肠道年龄的因素很多，但追根究底，现代人肠道老化的原因主要是饮食偏食、过度节食、不科学减肥和酗酒、抽烟、熬夜，甚至精神压力大、情绪抑郁，导致肠道菌群失调，使肠道老化。为了让肠道保持年轻，这里提供四个小建议：

坚持吃早餐，一日三餐应该荤素搭配，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类。也可以适量摄入乳酸饮品或活菌制剂，直接将益生菌导入肠道，改善肠道功能，保持肠道年轻。
保证充足的睡眠，避免过度熬夜，及时消除不良情绪，每天适当地锻炼身体，有助于延缓肠道的老化。
每天排便，有助于保持肠道年轻。
避免滥用药物。很多药物对肠道有损伤作用，一定要在医生的指导下正确服用，尤其是抗生素会刺激肠道、抑制前列腺素的合成、损伤肠黏膜，引起肠道损伤。

如何判断“肠道年龄”？

这里介绍一个简单实用的测试表，从饮食习惯、排便习惯和生活状态三项，看具体符合几点，计算出评分，从而判断出自己的“肠道年龄”。

强烈建议大家花一分钟测试一下！

“肠道年龄”自测表

1饮食习惯

①经常不吃早餐

②吃早餐非常迅速

③在非正常进餐时间进餐

④摄入蔬菜较少

⑤喜欢吃肉类

⑥一周中有4天以上去馆子吃饭

⑦喜欢喝软饮料

⑧经常在晚上很晚的时候吃东西

⑨喝酒

2排便习惯

①排便时常常很费力

②经常有排便不尽感

③排便困难（如便秘）

④大便很硬且呈颗粒状

⑤大便很软或呈水样便

⑥大便呈黑色

⑦大便以及屁有异味

⑧排便不规律

⑨大便在便池中沉底

3生活状态

①经常吸烟

②面色晦暗，看起来比实际年龄大

③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题

④缺乏锻炼

⑤经常感到压力大

⑥在早上常常感到恐慌或焦虑

⑦经常晚上难以入眠

⑧因为熬夜而缺乏睡眠

⑨在醒来时常常感到很累

评判标准：

符合0项：肠道年龄比实际年龄要年轻。恭喜你，你的肠道健康状态良好。
符合1～4项：肠道年龄=实际年龄+5岁。需要加以注意，改善肠道健康。
符合5～10项：肠道年龄=实际年龄+10岁。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息。
符合11～15项：肠道年龄=实际年龄+20岁。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了。
符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄+30岁以上。不用我说，你可能已经感觉到你日常的身体状态很差了，你的肠道健康已经非常堪忧，必须去寻求专业的帮助。

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