71岁院士推荐一套操，坐着就能锻炼，还能防血栓！

每天运动一刻钟，平均能多活三年。...





国际医学杂志《柳叶刀》曾刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。

一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的不负责任。当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套“微运动”锻炼操。这些动作不但可以锻炼肌肉，还可以防止血栓的形成。

这套操有10节：1. 转头运动；2. 颈部肌肉轻松对抗；3. 十指相扣对抗；4. 拳掌对推对抗；5. 腕部推拉对抗；6. 手指对抗；7. 提肛运动；8. 腿部肌肉对抗；9. 足部运动；10. 呼吸运动。

（以上图片来源于 小大夫漫画）

叩 齿

叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。

叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。手臂力量训练

早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作。此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。



于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。

本文来源：中央广播电视总台央视新闻、小大夫漫画 老年之声

图片来源于网络

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