膝盖疼真是缺钙了吗？膝关节不好的中老年人得注意了！

常发生于中老年群体的膝盖疼痛，会是什么问题呢？...





在骨科门诊，经常有一些病人，特别是中老年女性朋友，来就诊时常常会问医生：“大夫，我膝盖疼，吃了一段时间的钙片，怎么疼痛不见缓解呢？”

膝盖疼痛，真的是缺钙了吗？常发生于中老年群体的膝盖疼痛，会是什么问题呢？

北京友谊医院骨科医生每天门诊因为膝关节疼痛来就诊的患者特别多，尤其以中老年女性居多，至少要占到门诊就诊病人的1/3以上，大多是50岁以上的患者。



对于膝关节疼痛的中老年人，如果询问病史，往往会发现没有扭伤、摔伤之类的情况，很多人认为是莫名其妙发生的。

骨关节炎和骨质疏松症都是老年人当中发病率较高的疾病，然而对于引起膝关节疼痛的疾病来说，骨关节炎的发病率高于骨质疏松症。



膝盖疼，很多是由膝关节骨性关节炎引起的，这是在中老年人群中发病率特别高的一种疾病。膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患，简单说就是跟年龄相关的一种疾病，其症状多表现为膝盖肿胀、积液、疼痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。如不及时治疗，会引起关节畸形，甚至严重影响日常生活。





其实没那么简单。引起膝关节疼痛的原因还有很多。膝关节疼痛部位不同、疼痛发生时间不同、疼痛程度不同，都可能代表不同的疾病。

比如，骨质疏松可以引起膝关节疼痛，患者会有夜间痛、行走痛，常常夜间会有腿部抽筋的现象发生；半月板损伤、单纯滑膜炎、膝关节局部肿瘤都可以引起膝关节疼痛。这往往需要经过医生的专业查体以及影像学检查才能确诊。



膝关节是人体负重最大的关节，就像汽车上最容易磨损的主轴一样。人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3至5倍。中老年人在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

另外，下山时，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量。这样的冲击会加大对膝关节的损伤。很多人的膝关节疼痛就是在爬山或者外出旅游后发生。

所以，患有膝关节病、骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者，还有患有踝关节和足部疾病的患者，不建议进行登山运动。再有，不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人，不适宜突然参加大运动量的登山活动。

但也不是说一定不能去户外游玩，如果要登山的话，需要提前做好充分准备。



春暖花开，很多朋友打算外出郊游。老年人首先应选择舒适的软底防滑鞋，鞋的尺码要合适，以保证足底、足尖或者足跟局部不承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。

如果要爬山，老年人最好提前先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程。另外，严重骨质疏松的患者，爬山时一定要防止跌倒，避免骨折的发生。爬山时最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这对于老年人非常实用和有益。爬山时应尽量轻装前进，必要的随身物品最好使用双肩背包携带，这样会减缓肢体的疲劳。



吃得太咸

盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。

我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天5克）。与此同时，钙的摄入量（接近400毫克）却只有推荐值（800毫克）的一半。这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。不爱吃菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜，富含钙。它们还富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就够了。喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，含有104毫克钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。奶粉也是很好的选择，每天冲37.5克（约 2～3瓷勺）奶粉就相当于喝了300毫升牛奶。

很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟。老年人可以选择快走、慢跑、打太极拳等有氧运动。



本文来源：中国乡村之声《乡村保健站》（ID：xcbjz720） 老年之声

图片来源于网络

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