来测测你的颈椎出问题没？医院教你一秒保证学会的保健操！

就用头在天空写个「粪」字！...

反省完，明天继续这么干，甭管脖子疼不疼、手麻不麻、颈椎受不受得了，反正禁不住诱惑。那小九可要批评你们了，怎么能跟我一样放弃治疗呢。

让四川大学华西医院来教你一套简单得不得了、坐到就能做到的颈椎保健操吧。所谓知己知彼，百战不殆，我们先来了解一下颈椎病的成因，主要有两个——

一是颈椎的退行性变：通俗点讲，就是人老了、使用太多年导致的；

二是慢性劳损：做出超过人体承受范围的各种活动动作所导致的，比如体位不好之类的（喂！我说的是睡姿）。



所以，需要长时间保持某种姿势的职业往往更容易受颈椎病「青睐」，比如：颈椎病在年轻人中越来越常见，主要因为他们每天只有24小时总想着玩手机。



如果你不太确定自己的脖子仅是疲劳，还是已经患病，那么可以对照下面的8个症状进行自查：

1、后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重；

2、颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉；

3、头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等；

4、不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感；

5、脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉；

6、胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样；

7、走着走着会有像一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下；

8、无原因的胸闷、心悸和血压升高（本身无心血管病）

自己对号入座一下，中了一条以上就得引起重视了，乖乖去看医生吧。先说说颈椎病的预防。由华西医院骨科一级教授强烈推荐，有事没事来一套，反正闲着也是闲着。

第1步：低头，让你的双下巴靠近胸膛；

第2步：后仰，假装后面有椅子尽量让头后仰；

第3步：左歪头，触碰左肩；

第4步：右歪头，触碰右肩；

第5步：左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；

第6步：右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。

以上6个动作按照顺序，重复3~5次为一组。



日常工作（玩手机、打游戏）疲劳时，隔1小时做一组，可以很好地保护你的颈椎！

当然，咱们也不能明知山有虎，偏向虎山行，平时还是要少玩会手机、少看会电脑、少看点电视、少......少读点书！

啥子，你说记不住颈椎操的动作？那就这么着吧，用脑袋在天空写一个「粪」字，够简单了吧！除此以外，游泳也是一个非常好的选择，可以有效锻炼肩颈肌肉，尤其是蛙泳。

最后说说治。

颈椎病的治疗有两种方式，一是保守治疗，其中又包括药物、理疗、针灸等；二是手术治疗。至于采取哪一种，应该在详细检查后听取医生的建议。

指导专家：四川大学华西医院骨科刘浩教授

参考资料：四川大学华西医院 - 还在埋到脑壳耍手机的你 赶快来做一下华西医院骨科专家教的颈椎操

    关注 39健康网