站在高处就眩晕，这是不是病？

90%以上的人和你有相同的感觉。...

91%的人出现过恐高

恐高症是恐惧症的一种。恐惧症患者过分、不合理地惧怕外界客观事物或情形，它包括广场恐惧症、社交恐惧症以及特定恐惧症三个亚型。我们今天聊的恐高症就属于特定恐惧症之中，对自然环境恐惧的类型。

恐高症表现为因畏高而出现强烈的紧张、眩晕、恶心等表现。在普通人群中，超过90%的人都有过恐高的症状，但达到恐高症程度的仅有2~5%。恐高症患者不敢乘透明电梯，不敢站在阳台上，甚至不能谈起有关高度的内容。



哪些人容易恐高

一、恐高具家族聚集性，如果家人、亲戚恐高，则本人也容易恐高。

二、具有胆小、羞怯、依赖、内向、焦虑、恐惧、强迫等性格特点的个体比较容易表现出恐高。

三、有些朋友常常处于敏感、警觉的状态，身体对周围环境的变化比较敏感，在高处时，由于眼睛无法在水平位置找到实物进行水平运动参照，容易出现类似舟车晕浪那样的眩晕，无法定位。

四、曾经存在与高处有关的精神刺激因素。换而言之，恐高多数是一种心理状态，它与个人的生活，工作经历有关。比如小时侯在高处时受到别人的恐吓，或关于上高处的不良暗示等都会造成心理上的恐高。

如何克服恐高

一、多运动

假如我们终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会遵守用进废退的原则。参与体育运动时，大脑会调整机体适应运动并改善定向能力。假如你发现有轻微的恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高运动时俯视，情况会有所改善。

二、试着幻想

可以在安全的地方闭上一只眼睛，让身体平衡系统较多地依靠肌肉，而非视觉来保持平衡，舒缓因恐高而带来的眩晕和恐惧。但不要闭上双眼，因为眼前一片漆黑，内心会更胆怯、更迷惑。此时适当幻想使内心不安全的情景，如站在高楼顶或悬崖边，慢慢适应这种感觉。

三、延长在高处的时间

在保证安全、有人陪同的前提下，站在能够引起轻度紧张的高处，持续30—45分钟，如此反复。不用一下子定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。可遵循循序渐进的原则，从容易的高度开始，向困难的挑战迈进！

恐高似乎是人体的本能反应，它的应对一直是一个世界性难题。上述行为疗法是目前治疗恐高症的首选办法，它们的短期效果还是显著的，尤其是对于儿童，甚至可以彻底消除。然而，因为个体差异较大，具有稳定长期效果的治疗办法还在研究之中。需要提醒大家的是，在挑战自己时一定要在有充分防护措施之地，在有人陪同的前提下进行，以保证人身安全。



（本文图片来自网络）

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