致初学：练瑜伽须知

瑜伽教会你爱自己，做积极乐观的人，让你拥有更好的气场，你本身就是爱，便无需去寻找爱。【关于饮食】练习之前最好...

瑜伽教会你爱自己，

做积极乐观的人，

让你拥有更好的气场，

你本身就是爱，

便无需去寻找爱。

【关于饮食】

练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，也不宜在饥饿状态下进行练习，如果饿的慌，建议适当补充身体能量。练习后半小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

【关于沐浴】

沐浴，桑拿之后不宜马上做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴，其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练习之后也不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。同时也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。上完一节瑜伽课起码休息30分钟以上再进行沐浴。

【关于穿着】

练习时应选择宽松、弹性、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动。
避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

【关于动作】

体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，不强求，差不多做到自己的极限就是最安全，最有效的。