王西安太极养生增气功·第二式—太极起势

第二式—太极起势动作一接第一式，吸气，身体微下蹲，松两胯，两膝微屈，继而将身体重心全部移至右腿，松左胯，...

动作一

接第一式，吸气，身体微下蹲，松两胯，两膝微屈，继而将身体重心全部移至右腿，松左胯，提膝，将膝盖提至与胯同高，左脚放松下垂，眼视前方。要点

太极起势是静中生动，在松胯提膝时，两腿左开合，右脚五趾抓地，达到下盘稳固，左膝上提时，含胸略收小腹，气沉丹田，周身成合劲，方能保持周身上下平衡。动作二

接上势，先吸气，后呼气，左膝继续上提过胯，然后慢慢向左侧跨出，两脚自然分开，脚尖先着地，后渐渐踏平，与肩同宽，两脚尖略外撇成八字形，十趾抓地。目视前方。要点

左脚下落时先上后下，此时为了保持身体平衡，身体继续略下蹲，左脚跨步时有探听之意，落地时脚大拇指先着地，然后再渐渐踏平。动作三

接上势，吸气，含胸，塌腰，身体微下蹲，同时松肩沉肘，两臂徐徐向前上方抬至与肩平。双手上提时两手腕部突出，两掌心向下，目视前方。要点

双手上提时，胯关节微外撑，裆内侧微合，两膝微里扣，松胯开裆，臀部自然上抬，但不要故意撅起。全身内外放松，保持立身中正，耳听身后，兼顾上下左右、四面八方，这在整个过程中都应该注意。动作四

接上势，呼气。身体微下蹲，两肘下沉，同时两掌根下按至与胯平。手指略上翘，小臂微内收。两手与两脚相合。目视前方。要点

起落应以缠丝劲贯穿于动作的全部过程之中。两手下按时，身体下蹲，气往下沉，以意识引导气注入丹田。两脚十趾抓地，涌泉穴要虚，周身合为一体。 

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