寒潮来袭 更须珍“膝”

 

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    （图片来源于网络）

那么，究竟如何才能延缓膝关节，的退变，降低膝关节炎的发生率呢？吴连国提出如下建议：

控制体重

尽可能维持标准体重，要预防膝关节痛，要先减轻身体的重量。

了解自己的极限

长时间的运动会使肌肉疲劳，无法保持膝关节的稳定。运动中若感到不适，要立刻停下来。疼痛其实是，人体最好的警醒，告诉我们要休息、降低运动强度。

运动应循序渐进

比如想开始跑步可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加运动时间，和运动量。“在门诊时，常会遇到一些平时不运动，然后就去参加马拉松，结果就是膝关节痛、腿酸，这就是没有，循序渐进的原因。”

加强膝关节周围肌肉的锻炼

比如大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节磨损。不伤膝关节的运动处方

相比于慢跑，走路对膝关节的压力较小，游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝关节没有任何负担，骑自行车既可以训练，肌肉力量又不伤膝。走路、骑车、游泳运动交替多元组合，是保护膝关节，最好的运动处方。

患上了膝，骨关节炎该如何治疗，只能等着换关节吗？吴连国说，全膝关节置换（TKA）对治疗终末期膝，骨关节炎有确切的疗效，但是深静脉血栓形成、感染、疼痛、假体松动等并发症无法，完全避免。并不是所有膝骨关节炎都需要，全膝关节置换，目前主流观点提倡膝关节阶梯式，治疗体系，即运动生活方式调整、非手术治疗、关节镜治疗、截骨手术、单髁置换、全膝关节置换。

需要强调的是，对于年轻人出现的膝关节，疼痛，往往是在剧烈运动后，有明确的外伤史，导致膝关节内外侧副，韧带损伤或半月板损伤，这与老年人出现的疼痛是，不同的疾病，建议及时就医，以免错过治疗黄金期。