无跑量不跑马：马拉松靠的不是意志，而是……
又说重了！...
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马拉松靠的不是意志……
文：踏 浪
（一）
马拉松赛道上，
谁在硬撑？谁在煎熬？
谁在边跑边哭？
谁在骂娘，从此再不参赛？
……
有很多跑友参加马拉松，根本都不知道如何跑马，甚至没有能力跑马，却抱着一种“凭靠意志来完赛！”的思想，跑不完，大不了走完，走不动咬牙坚持，爬也要爬到终点！！
你是不是也曾经有，过这样的思想？扪心自问，我确实有过。
有很多跑友在参加，马拉松过程中，跑到30多公里，甚至20多公里以后，严重掉速，甚至一步也跑不起来了，甚至走就走不成了，仅靠意志力强迫自己痛苦，地熬完了马拉松。说句不好听的，你的马拉松真的不是，跑完的，而是靠摧残意志，摧残身体“熬”完的……
看一下这个配速表：
）
其实，并非所有的跑马拉松，都这样，跑到筋疲力尽，跑到身体透支，身体各种器官，都超负荷运转，甚至电解质失调……这些只能证明，我那个时候的状态，水平，和对马拉松的认识……离“跑”马拉松还有一定的差距。
真正跑马拉松的高手，一般都是后半程，比前半程快，咱们看一下健康跑吧的月光雨2017年第一次破，330的马拉松配速表，就知道什么才是，真正的跑马拉松。（由于太长，只看一下后半程的配速，大家就能够看明白）
跑马拉松真的不是靠，意志力死撑，而是日常跑量的积累，适应马拉松能力的提升。没有日常跑量的积累，纯靠意志和折磨自己，完成的马拉松，不叫跑马拉松，那叫摧残式的“自虐”。
（二）
为何需要日常跑量的积累？？？只有日常跑量的积累，才能让心肺功能达到跑马，的水平。有很多跑友反应，跑步坚持一段时间后，心脏跳动的慢了，确实如此，经常跑马拉松的爱好者，心率大部分都在，每分钟60次以下。有很多原来心率在70、80左右的跑友，跑步几年后，心率都会大幅降低。在长跑步过程中，不断拉高心率，让心脏肌肉的，力量不断强大，由于心肌的力量，每次收缩供出的血液更多，更有效，从而让心脏不断，变得更加强大。
经常跑步会提高肺活量，这是不争的事实。在跑步过程中大口呼吸，尤其是深呼吸，可以激活平时不用的肺泡，让肺泡的利用率更高，因此肺活量随着跑步时间，的推移，肺活量也在不断增加。心肺功能的提升，并非一朝一夕，而是需要长期跑步的积累，才能有所提高。
强大的心肺功能是，跑马拉松的关键，跑三五公里就气喘吁吁，如何能够跑马拉松？？？别搞笑了……
（三）
日常跑量的积累，才能练就适合长距离，奔跑的腿部力量。跑马拉松需要打造，强大的腿部力量，还有稳定的核心力量，每次跑步锻炼，都是对肌肉力量的训练，
有些跑友在刚刚开始跑步的过程，中容易腿疼，有一大部分情况是肌肉，的乳酸堆积而造成的，其实很多大家认为受伤，的疼痛，就是肌肉力量薄弱而造成的腿部，的应激反应。休息一段时间，都会自然恢复。
腿部肌肉力量才是对腿部，保护最好的。练好腿部力量，还有身体的核心力量，跑步才能更轻松。
（四）
只有日常长距离的拉练，才能提升血液的载氧能力。跑马拉松，还有一个关键的因素，就是血液的载氧能力。经常长距离拉练起到非常，好的作用。跑步可以加快血液循环，血液的载氧能力是，靠血红蛋白，长期跑步可使机体的促，红细胞生成素产生增多，促红细胞生成素是一种人体肾脏，中可自然产生的激素，具有促进红细胞增生及维持，血中红细胞数稳定的作用，同时对进一步再，成熟为成红血细胞、网织红细胞，血红蛋白的合成以及流入末梢血管等，均有促进作用。因此，长期跑步运动可以提高血液，的载氧能力。但还要戒烟，限酒……杜绝熬夜等一些不良，的生活习惯。血液的载氧能力提升也是，跑马水平的提高的，重要因素之一。
（五）
马拉松，并不是一时的，狂热就能参加。参加马拉松需要成年，累月的跑量积累，才能顺利完赛，并非纯靠意志坚持，否则，摧残的不单单是意志，还有身体……
马拉松火热跟风的时代，到底有多少人，适合于跑马拉松，到底有多少人，不适合跑马拉松？
马拉松需要回归理智，跑友更应该看清自己，的实力，不盲从，不冒昧，不逞能，宁可低看自己，也莫要高估自己的水平，学会敬畏马拉松，才能轻松完赛。要想赛场轻松，日常坚持跑步锻炼必不可少！！！
至于前一段网络上流传，故意作秀爬过终点的选手，更是对马拉松精神的，一种误解。
平时认真跑步，健我体魄，当身体达到跑马水平，的时候，再来参赛，马拉松会给你带来更多的美好体验，而非痛苦的回忆。亲爱的朋友，您觉得呢?
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