老前辈们小时候是怎么练太极拳桩功的？

我小时候练武术的时候，还没有桩功的说法，那时叫站桩，它是武术基本功的一部分。武术基本功主要是腰腿功夫，内容是...

武派太极拳桩功

我小时候练武术的时候，还没有桩功的说法，那时叫站桩，它是武术基本功的一部分。武术基本功主要是腰腿功夫，内容是踢腿、压腿、涮腰等。练习基本功的一般是小孩。这些内容跟现在专业队员练习的内容基本一样。对我们的功法练习，比如有“抱腿”——外形动作如金鸡独立，单腿独立，一腿上提，双手搂抱上提的腿，让膝盖上顶到胸口。这个动作是有技击作用的。它是个顶膝动作，也是为了锻炼单腿独立时的身体平衡。

其他还有“张飞擂鼓”，做法是骑马蹲裆式站立，双手如爪，左手上举，右手下砸，右手上举，左手下砸。上举时，手背朝上手心朝下；下砸时，手背朝下手心朝上。上举不过头顶，下砸不过腰裆。如此双手—上一下反复运动。还可以正面上举下砸，然后练习两个侧面的上举下砸。这个功法是为了练习肢体的力量。太极拳是武术，手上没有定的力量是不行的。其他武术门派练习臂力、抓力的方法很多。比如抓坛子、拧木棍等。太极拳讲究以柔克刚，因此不能把肢体练得过于僵硬，这些功法练习，就是为了增强擒拿抓握的力量。练习时，身体要放松要把力点用到十指上去。不是十指用力，而是意念灌注十指。“张飞擂鼓”就是要求用这样的意念练习，它是练习手的叼拿力量。这是武派太极拳专门练习的功夫。

吴文翰

另外还要练习步法。太极拳不讲究练习死桩而是讲究练习活的桩步。活桩的练习方法很多，比如有五行步、三角步。武派太极拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手时的进步退步也不是直线的而是三角步。五行步也是一种三角步，但是比较复杂，有转身的动作。另外还有环形步，但是不同于八卦掌的练习方法，而是走8字形。除此之外还有拖拉步，也叫寸步。通过这些步法练习，训练人的虚实变化，并不要求人像木头桩子一样站立不动。太极拳不讲究练习站立不动的死桩，而是注重通过虚实的变化让对方不能打动自己的桩步。这些功法的练习，是学习太极拳的基础，开始就要练习。这是我小时候武派太极拳比较独特的练习方法。其他还有踹腿练习。

对成年人来说，练习方法不同于少年儿童。这些在我的《武派太极拳体用全书》中有详细阐述，感兴趣的读者可以参考。

总体来说，太极拳注重的是活步桩功的练习，不大注重定式的桩功练习。现在，说站桩，就要站立很长时间，有的达数小时之久。小时候我练习拿大顶锻炼臂力，老师也要求练很长时间。其实，从现代科学来讲，这种长时间的静力训练是不太科学的。定立的桩功站的时间过长，腿部的静脉就会充血，久而久之就会造成静脉曲张，这是不利于健康的。我认为定步桩功练习的时间每次不要超过半小时，练完后要活动活动，散散步。

武派太极拳除了这些功法外，还有定式架的练习。比如，做个懒扎衣的架势，可以站立十分钟。还有单鞭，也可以作为定式架进行练习。练习时，要求手、眼、身法、步都达到要求，要不断调整姿势。武派太极拳外形看起来比较简单，但是实际内在的意念、身法的要求是非常严格的，比较难练。我小时候练拳师傅都要求我们练习定式。定式练习可以调整身姿保持身形。定式练好后，再连起来练习整套动作。并不是所有的拳式都要练习定式，但是主要的拳式要练习定式。

过去，练习太极拳是非常重视桩功，也就是基本功的，练完基本功，才能学习套路、推手，还有包括持器械的方法，都要按照规矩要求去做。过去武派太极拳传授很少，就是因为严格。现在，学习太极拳的多是中老年人，我认为对中老年人来说，也应该先练好基本功，也就是桩功，腰腿有了功夫后，再练习套路，效果会更好。

练习桩功要注意一句话：“无过不及”。现在一些练功的人出现了各种偏差，都是由于过。每个人的体质是不一样的，练拳和教拳就要因人而异、因材施教，不能都按照一种方式学拳、教拳。教拳不能死教、死练，要灵活，最低要做到死教活练。小孩练拳，拳架可以低一些；老人练拳，拳架就要放高一些。总之要“无过不及，因人而异”。