每个枕头都会遇到的事

现代社会，工作生活节奏都很快，人们的压力很大，很多人都会出现失眠睡眠不佳的问题。偶尔几次的睡...

现代社会，工作生活节奏都很快，人们的压力很大，很多人都会出现失眠睡眠不佳的问题。偶尔几次的睡不好不会对人有什么影响，可是长期的失眠，睡眠不足，就会对人们的工作生活带来很大麻烦，比如记忆力下降，整天昏沉，浑身没劲，倦怠，严重影响工作和学习。而严重的失眠问题还会使人早衰，儿童影响生长发育，引起各种疾病比如心脏病高血压等等，严重影响人的健康。

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失眠的诊断标准

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。（百度百科）

失眠的原因

失眠的原因比较复杂，不是三言两语就能说得清的，不过一般来说，主要是以下几大问题造成的：

[b]1.病理性的失眠：这种情况是由一些疾病比如甲亢心脑血管病、精神障碍比如抑郁症或药物引起的，这类人群一定要去正规医院检查，听从医生的指导和接受治疗。

2.不良生活习惯：这种情况应该占多数。前面提过，因为现代社会人们的工作生活压力较大，作息不规律，经常加班，焦虑，夜生活太丰富，等等这些原因造成的。

3.睡眠用具不合适：有时候，睡觉用的枕头太高或太矮，太硬或太软，也会影响睡眠的。床垫也是一样的情况。

还有一种情况，就是我们常说的“认床”的毛病，就是有些人出差或是旅游去外地换了地方换了床就睡不着，这种情况一般回到自己习惯的地方就好了。

失眠是非常痛苦的，躺在床上很久都不能入眠，在床上翻来翻去，甚至一个小时都还醒着。有的人试着数绵羊，结果越数越兴奋越睡不着哈。有的人虽然睡着了，可是很容易醒，一点风吹草动就惊醒了，有时一晚上醒好几次，说明这个人的睡眠很浅，睡眠质量不好。晚上没有睡好，身体的各项机能并没有得到良好的休息，那么第二天就很容易头晕，注意力不集中，总是昏昏欲睡，乏力，严重干扰了工作和学习。有的人一碰枕头就睡着，而且一睡上还不会醒，外面就是吵翻了天也不会醒，这种人真是让人羡慕嫉妒恨哪。

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怎样才能有好的睡眠

象这些非病理性外因造成的失眠怎么办呢，最根本的方法，当然是要形成良好的生活习惯，有规律的作息时间，不熬夜，保持心情愉悦，乐观积极向上的生活态度。有些人一失眠就喜欢吃安眠药，这样是不好的，长期吃安眠药容易造成抗药性，而且对人体健康也是非常不利的。

为了晚上有个良好的睡眠，我们要注意以下一些问题：

1[b]选择合适的枕头和床垫等睡眠用具

有些人睡不好是因为枕头太高或太低或者太硬太软了，还有床垫太硬或太软了，这些也会影响到睡眠质量的。不是说贵的就是好的，要根据个人的习惯和身体的适应程度选择适合自己的。

2晚饭不要吃得太饱，吃得太晚。

晚上吃得太饱太晚，我们的胃肠等消化功能一直在运作，到应该睡觉的时候还在运作，这样也会影响睡眠。

3晚上不要喝咖啡茶等提神的饮品

有些人本来就睡眠不好，还要在晚上喝这些有兴奋功能的饮料，这样也容易造成上床睡不着。

4睡觉前不要进行容易让神经很兴奋的活动

比如看一些恐怖片，还有现代人夜生活丰富，经常去K歌啊等等，还有人喜欢睡觉时在床上玩手机到很晚。这些都容易让神经处于一种兴奋状态，也会影响睡眠。

5科学锻炼身体，清淡饮食，不暴饮暴食，营养均衡，多吃蔬菜水果。

6保持心情愉快，乐观开朗。

整天抱怨这抱怨那，或者杞人忧天都是不可取的。积极乐观的生活态度是非常重要的。

有些人因为工作的缘故，经常加班，要应酬，作息不规律，很难长期坚持做到以上几点，所以晚上经常睡眠不好，但是又还没有达到严重疾病的程度，可以试试下面这款江西安顺堂生物科技有限公司生产的阿胶远志口服液，安神益智，帮助改善睡眠。

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