健康第一责任人:自己才是健康的主人,请为健康负责
如果可以和过去的自己说一句话,你最想说的是什么?
25岁的她,想和18岁的自己说:
能睡还是多睡会吧,想熬夜以后有得让你熬
38岁的他想和25岁的自己说:
多拍点照,等秃了还能看看自己当年有多帅
65岁的他想和38岁的自己说:
老伴唠叨的时候,多听话少拌嘴,不然以后连个叫你起床的人都没有
80岁的她想跟65岁的自己说:
记住回家的路
25岁的她,想和18岁的自己说:
能睡还是多睡会吧,想熬夜以后有得让你熬
38岁的他想和25岁的自己说:
多拍点照,等秃了还能看看自己当年有多帅
65岁的他想和38岁的自己说:
老伴唠叨的时候,多听话少拌嘴,不然以后连个叫你起床的人都没有
80岁的她想跟65岁的自己说:
记住回家的路
人的一生中,会随着经历收获许多难能可贵的东西:知识情感荣誉财富伴侣但唯独拥有一副健康的体魄,我们才能尽情追求和享受这一切
国务院发布健康中国行动(20192030年),将人民健康提到了国家战略层面行动中提到:每个人是自己健康的第一责任人呼吁大家养成健康文明的生活方式
什么才是健康文明的生活方式呢?概括起来就是:饮食有节起居有常动静结合心态平和
饮食有节
1. 结构合理:每天摄入的食物种类要尽量多样化,因为每种食物中的营养有限,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面
2. 按时进食:每天要按时吃饭,尽量少吃夜宵,选择合适的就餐环境,避免边走边吃或狼吞虎咽
3. 饮食有度:不要因为贪嘴而胡吃海喝,也不要为了减肥而饿着肚子每顿饭不宜过饥也不能过饱,保持七分饱左右比较合适
4. 清淡控油:过量的油糖和盐已成为公认的健康杀手每人每天摄入盐量不要超过5克烹调方式尽量选择蒸炖煮,少吃煎炸和高糖分食物,选购加工食品时要学会看成分表,小心反式脂肪和高糖高钠食品
起居有常
动静结合
特别推荐行走这种运动方式,它既简单易行,又没有特定的设备地点限制,适合大多数人锻炼大家可以根据自己的身体情况,每日行走一万步,还可以约上亲友一起行走,既能锻炼身体,又可以增进感情
心态平和
如果可以和过去的自己说一句话,
你最想说的是什么?
我想说:
自己才是健康的主人,
要为健康负责!
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