中国人最大的死亡原因找到了！

各位控粉们：

湖北疾控微信公众号开展的月月测 助健康，2019年12月的活动马上就要开始了！

活动时间：12月30日31日，每天9:00-23:00

划重点！！！

我们的答案就在每天推送的科普文章里，只要亲们看了我们的文章，都能答对哦！红包在向你招手！

参与方式：

关注湖北疾控微信公众号，在30日31日推送的头条信息顶端有答题二维码，扫描即可参与我国心血管病患病人数已达 2.9 亿心血管病死亡占居民疾病死亡构成的 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病那么，怎么才能远离心血管疾病的危害？享受健康生活呢？跟着控姐来看看吧！1[b]每天喝够一杯奶

牛奶的营养几乎是全方面的，钙脂肪蛋白质等均较为丰富牛奶与我们的骨骼健康息息相关，是补钙的优选食品

中国居民膳食指南(2016版)中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了2[b]每餐一份全谷物

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆绿豆芸豆豌豆等)杂粮(糙米大麦米玉米碎燕麦等)

3[b]保持一份好心情

以前我们常说要管好嘴，迈开腿，但今天我要告诉大家还要安顿好心，调整好情绪情绪稳定一点，每天多笑一点，多交交朋友，更利于身心健康哦！

4[b]久坐一小时要活动

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现

每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了5[b]每天喝水不少于一升

水是生命之源，水约占我们体重的75%喝够水对于大脑的高效运作减少结石生成保证尿路健康等都非常有益

建议成年人每天饮水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料

6[b]每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年

中国居民膳食指南2016提倡提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果



7[b]每天吃一把坚果

坚果里有很多的不饱和脂肪酸优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好

8[b]每天运动一刻钟

国际医学杂志柳叶刀刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任

上班路上骑自行车，晚饭后出去快走慢跑太多的运动方法了，只是在于你去不去做

9[b]晚上十一点前入睡

睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病

中医讲，子时是身体休养和修复的开始，应该睡觉子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润

10[b]每周吃一斤鱼

吃肉有一种说法叫四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的，没有腿的就是鱼类动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤

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