做好这三点，帮孩子度过开学焦虑期

以下几点或许可以帮助您和孩子更好地度过开学焦虑期：

1.鼓励孩子表达问题和需求，

   做孩子的支持和后盾

家长可以尝试接纳孩子的这种情绪，允许孩子有这种担心害怕紧张的情绪体验如果家长不接纳不认可甚至要求自己的孩子不能焦虑，或者拿孩子与他的同学朋友做对比，这种态度和氛围会让孩子觉得自己有这种焦虑是不正常不好的，就会急切想要摆脱这种情绪，这反而会让孩子形成新的压力，即难以摆脱焦虑情绪的压力

家长可以主动询问孩子的适应状态，鼓励孩子表达自己可能出现的情绪问题，信任孩子自己的解决方式，并表示在孩子需要帮助的时候，可以提供支持（如陪孩子运动，满足兴趣爱好上的需求，帮助孩子寻求心理咨询等）如果孩子的情绪体验在家庭中能获得表达与沟通的机会，并且能够获得相应的支持，孩子内心就能更好地面对开学焦虑



2.多鼓励孩子带着焦虑去生活

很多时候，我们可能会陷入一种迷思，即我必须消除了自己的焦虑，才能去做其他的事情，这种观念往往会导致适得其反的效果很多孩子为了快速消除焦虑，会回避学习，沉迷娱乐，或者无节制饮食等这些方式或许能够短暂地消除焦虑感，但却导致需要完成的学业不断被拖延，从而积累更多的焦虑



其实，我们在成长过程中的大多数事情都是带着焦虑完成的：带着焦虑跟喜欢的朋友打了第一次招呼，带着焦虑参加了结果很愉快的新生活动，带着焦虑学习新的知识，带着焦虑第一次上台演讲

在这个过程中，我们耐受焦虑的能力不断提高，可以去挑战更多的事情，获得更多的体验因此，如果孩子有类似的想法，可以尝试从发展的视角，鼓励孩子先带着这种焦虑去完成事情，告诉孩子如果坚持这样尝试，会提高抗情绪干扰的能力



3.照顾好自己的情绪，

   做好孩子的定心剂

焦虑是会传染的很多父母面对孩子的开学感到焦虑，自己也会出现挫败焦急，甚至烦躁愤怒情绪父母的这些情绪体验会给孩子形成压力，让孩子觉得是自己情绪调节得不够好，或者认为自己不是一个好孩子，甚至会出现自己是家庭的负担等想法因此，父母在孩子面前应尽量保持一种稳定的状态，可以告诉孩子自己也要学习如何更好地调节和管理情绪，尽量避免出现情绪失控指责孩子发脾气等情况

家长不妨给自己或者跟孩子一起制定缓解焦虑的生活方案，比如每天晚上花20分钟的时间去散步；每周去看一次电影画展；周末参加一些体育或者文艺活动等必要的情况下，父母也可以积极寻求心理医生的帮助，只有先照顾好自己的情绪状态，才能更长久地照顾孩子文：北京安定医院心理治疗师 王鹏翀

编辑：张昊华 管仲瑶

审核：徐秉楠 陈会扬

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