当你手上拿满了东西爬楼梯，还剩一层时，钥匙掉了

让现代人突然间情绪爆炸的，有时是那些看似微不足道的小事

下班路上突然下起的大雨；工作紧要关头，网络突然坏掉；饥肠辘辘等餐时，外卖员却送错了单；常年静音的你突然接到电话；凌晨三点还在回想白天听到的别人对自己的评价......比起房租内卷恋爱这三座压在年轻人身上的大山，这些事情可能不大，但却会瞬间让人陷入抓狂的状态

如果你也时常有这样的感受，你不是一个人我们征集了一些用户故事，发现压力的来源大致可以分为如下这些：

例行的日常事件出现差错：@abccd：累了一天回到家，发现屋子里一团乱

@愿在木而为桐：当你手上拿满了东西爬楼梯，还剩一层时，钥匙掉了

@普通小猫日记：在公司钻到桌子底下插鼠标，但是圆孔特别难插，跪在地上好久都插不进

@一大堆啊：进商场，身后还排着一群人，但就是怎么也打不开健康宝

并非所愿的受人关注的时刻：

@在雨中散步才是正经事：当众发言

@兰尼斯特Tyrion：主动打招呼

@wenyadeng：边用电脑做设计图，旁边站着个人看着我的电脑

对尚未发生的事忧心忡忡：

@霓虹Rinka酱：早起赶高铁或飞机，可能会紧张到整晚失眠

@北北北木W：打网站的咨询电话，要内心排练800遍才敢打

每个控制不住想太多的时刻：

@最怕朋友突然的关心：和别人发信息，收不到回复，就会担心自己是不是说错了话

@格林的红帽子：好像每件事都会把它放大

@梳子的备忘录：很多别人眼里正常的事，不值一提的小事，都能让我崩溃到想死

在心理学上，这些会让人倍感压力的小事被称为微压力（micro-stress）最近发表在每日电讯报上的一篇文章再度引发了人们对微压力的讨论，精神病学家Samantha Boardman观察到，人们能够应对他们生活中的大的压力，如处理关系和工作，但那些小的事情却让他们沮丧，使他们更加脆弱实际上，这些常常被忽略的微小的压力，可能会不断累积，给人们的情绪和心理健康带来很大的影响

什么是微压力？

微压力微小而琐碎，每个人每天都可能会遇见

而假如你恰好又是一个过度思考者，那么一天之内你可能会多次被这些事情缠身开会开得太久工作或学习上受到了批评做事时突然被某件小事打断等等都会成为微压力源

研究表示，在很多情况下，我们每天会受到20-30个微压力源的冲击另一项调查发现，人们每年大概共有27天会经历微压力状态，那相当于每天两小时的时间

当我们在承受更大的压力时，诸如失业或是婚恋关系等，我们常常主动寻求支持或建议，也更容易获得别人的帮助而微压力则因为看起来无关紧要，所以常常不被更多重视

这些看似转瞬即逝可以迅速摆脱掉的压力，其实会随着时间的流逝而不断累积它们会使我们的身体和大脑处于近乎持续的压力状态，在我们不曾留意的情况下，消耗我们的精力进而像滚雪球一般地制造更大的焦虑和压力，损害我们的身体和心理健康

微压力源自哪里？

微压力带来的难题是，它们是我们日常生活的一部分，以多种多样的方式入侵着我们的精神状态，但我们却很好停下来考虑它们是如何影响自己的

在前文提到的Boardman博士看来，现代生活方式为微压力提供了更多的机会技术让生活更便捷，我们用前所未有的速度与他人沟通和协作，然而，当效率成为第一位，时间成了某种商品，人们就会时常处在争分夺秒的急躁状态里

在这样的背景下，人们过上了一种日益分化的生活，比以往任何时候都繁忙，但也往往充满忧虑而不满足Boardman表示，现代生活已经变成了一场费力不讨好的打地鼠游戏

隐藏的压力支配着我们的生活，而我们却常常不知道自己的焦虑来自何处

哈佛商业评论的研究员Rob CrossJean Singer和Karen Dillon曾经对微压力的来源进行了相关的研究在研究中，他们观察到很多表现优异的员工似乎经历了莫名其妙地倦怠，研究发现触发因素其实就是微压力的不断累积

他们发现微压力的源头往往是那些与我们关系最密切的人，老板领导同事客户团队成员或是爱人，而微观压力的主要驱动因素可以分为以下三大类：

1）耗尽你个人能力的压力

日常工作中与同事之间不能言说的紧张关系这会减少人们的个人能力，使我们丧失协调工作和生活的时间和精力

这种压力可能的来源：

自己的职位与工作时需要做的优先任务不一致；
工作中的其他同事不能提供可靠的支持；
处于权威地位的人的行为无法预料；
缺乏沟通的规范；
在工作或家庭中需要承担的责任激增

2）消耗你情感储备的压力

情绪储备可以使我们能够管理自己的情绪，并在压力下保持冷静但一些微小的压力会通过消耗我们情感储备，给我们带来伤害，甚至会创造一种消极的思维模式比如，为我们在乎的人担心，害怕自身行为会带来不良影响，或者被某些交流耗尽了力气

这种压力可能的来源：

你需要管理他人，并为他们的成功和幸福负责；
进行了具有对抗性的对话；
对自己人际网络中的人不信任；
身边有传播压力的人

3）挑战你身份或价值观的压力

我们习惯于用清晰的价值观和身份认同来指导自己的行动，当我们的身份或价值观受到挑战时，就会让人非常有压力

这种压力可能的来源：

追求与个人价值观不同步的目标所导致的压力；
有人破坏了你的自信价值或控制感时；
与原有的人际关系渐渐疏远

又会导致什么？

根据1980年的一项研究，微观压力对人心理状况的影响其实比重大生活事件更大，重大生活事件通常被视为判断压力的主要因素，那些微小的压力却被忽视2019年的一项调查显示：大约三分之一的压力是由日常微压力的累积造成的

研究发现，每天的低水平压力会增加焦虑和抑郁的感觉，并影响我们的心脏健康和免疫力也就是说，我们经历的微压力越多，我们的压力阈值就越低，就越可能感到焦虑或沮丧

与之相对的，人们经常用一种适得其反的方式对微压力做出反应一项研究表明，微压力会让我们批判自己当人们经历微压力时，会倾向于严厉地评价自己认为自己太笨拙健忘或是过于自责这是因为微压力总是会不断提醒我们自己做错了什么无力应对什么，让自己感受到挫败感当这些负面情绪会累积起来，就会影响我们看待自己的方式

如果不能处理好微小的压力，也会导致做出错误的决定，比如酗酒抽烟吃垃圾食品，或者躲起来减少社会联系

Boardman博士表示，我们不可能摆脱日常生活中突然出现的大部分烦恼和焦虑，不过，在它们面前保持坚强是可能的

如何应对微压力？

1. 学会识别微压力

管理微压力的第一步是确定哪些压力源正在影响你许多人已经习惯于摆脱负面的情绪，但是却忽略了它们的源头

研究压力影响的David Almeida教授认为，人们处理压力的方式只有两类：一种是让压力粘在他们身上，让他们烦躁暴躁和沮丧；而另一种是意识到正在发生什么，然后想办法让它消失

可以记录下自己一天中会遇到的微压力，每当发现自己被激怒担忧或恐慌时，就记录下起因及问题的严重程度这可以帮助理清思绪，思考为什么这些事情困扰着自己，哪些是可以避免的，哪些压力真实存在，进而摆脱徒劳无益的担忧

2. 离开微压力源

微压力带来的情绪需要被释放，而不是任其累积当你识别出自己的微压力来源后，要试着按下暂停键，为自己减压

如果你正在工作，关上电脑休息一下；如果你正处于情绪爆发的边缘，找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，暂时不去想自己所担心的一切；或是主动进行一项自我肯定的活动远离那些会带来焦虑的噪音，会让自己减轻不安

与那些给你带来压力大于快乐的人保持距离造成压力的关系不仅仅是消极或有害的关系，也可能是那些和你关系很好的人，不必与他们断开联系，但你必须认识到他们对你的精神和身体健康的影响，并试着给自己设置一些界限

3. 向你信任的人发泄

与社交网络中值得信赖的人交谈，向你信任的人发泄可以帮助解开真正困扰自己的问题和原因，或者帮你换个角度看待自己的压力源

与他人进行积极的互动，也会给人积极的反馈和心理暗示，让你重新振作起来进而可以更深入地了解导致压力的真正原因，并想好对策来应对

4.为自己投入更多的时间

很多情况下，导致压力的原因常常是我们过分在意别人的评价或看法，以至于无法更多关注自己本身管理微压力的关键，或许就是把更多的时间留给自己

花些时间参加一些能帮助你远离压力的活动，比如冥想，跑步，阅读，保证健康的饮食和充足的睡眠

5. 从一项会给自己带来快乐的事开始

在我们的生活中，拥有目标感和意义感可以显著减少微压力可能造成的伤害

哈佛商学院的一项研究表明，对那些在工作中感到压力和倦怠的人来说，最好的干预措施是学习一项新的活动不抱着升职的目的，只是单纯地为了自己的快乐

发现自己认为有价值的东西，让自己高兴，或许是日常生活中的振奋剂