减脂路上你需要个真正有用的男朋友！现在就换掉TA！

一个盘子竟能助你“燃脂大计”？！四格餐盘减脂瘦身几乎已是全民运动，越来越多的小伙伴走进健身房，走上塑胶跑道，...




今天是520，朋友圈已开启虐狗模式。5.2，52，520，别人家男票的红包满天飞，你家那谁送了啥？等等……首先，你得有一个男朋友哇。什么样的男票你值得拥有？人见人爱、花见花开，车见车爆胎？英俊潇洒、风流倜傥、玉树临风？No No，一个能让你成功减重不反弹的才是真正有用的好男票哇！ 

嘿嘿，这样的男票长啥样？

憋说话，答案就是TA↓↓↓

小碗

专治瘦不下来的你！

为什么明明我吃的不多还那么胖？遇到减肥障碍的你经常会抱怨。可是宝贝，“不多”是个什么概念？吃的食物量少，还是摄入的热量少？而且，最最容易忽视的，人家吃饭都是用小碗，你用的那可以称“盆”了啊。不要说减肥全靠自制力，小碗小碟造成视觉上的饱腹感，是大盆做不到的！



碗口越大，越难减肥

你胖，排除遗传因素和自身代谢问题外，大部分原因是:吃过量了！不仅是食物量，更重要的是摄入的能量超过消耗。吃那么多，肉肉才会对你不离不弃！别说吃的很少，找个减肥成功的作对比，不然永远觉得自己吃的最少。

仔细观察，是不是胖纸的餐具都是大一号的？有人说胖子都是胃口好的胖子，其实不然，如果胖子把他的餐具改成mini型，他肯定会慢慢的从大块头变成S型号。特大号的餐具，喂足了特大型的胃，于是也出现了特大型的身材。其实只需要一个微小的改变，慢慢将餐具转成小碗口：比如从6英寸的大碗换成5英寸，再换成4英寸。慢慢的，吃的越来越少，甩掉肥肉，一身轻松！



小碗，能带给你多大的安慰？

减肥中的我们总希望吃的少，还能饱的快。应该如何做？

① 选择饱腹感强、热量低的食物：吃同样的量，强饱腹感的食物热量低又能扛饿；

② 选合适的餐具，造成视觉上的饱腹感：餐馆、酒店的餐具就非常适合减肥使用，看上去分量特别足，实际上食物并不多。心里觉得吃饱了，一般是七分饱；觉得实在吃不下胃胀了，这时候已经十二分饱了。对于减肥的小伙伴来讲，心理上的饱腹感比身体实际感觉更重要。

什么是小碗造成的饱腹感效应？

如下图所示，同样的米饭，放在大碗里觉得太少，没吃饱；放在小碗内，竟然有一种吃撑的感觉，毕竟尖尖的一碗米饭呐！



减肥的小碗们都长啥样？

大多数人减肥不成功，是因为有这一颗吃货的心，而且总是感觉吃不饱。说了这么久的小碗，到底小碗长啥样？想成功减肥，果断把餐具都换成直径5英寸（一英寸（in）=2.54cm）以下的。给大家一个参考：一般家用青花瓷碗是4.5英寸，直径约11cm，高度在5cm左右。



快点把餐具换成mini型，一直用大盆吃饭怎么能减肥？！

然而，为什么我用小碗，依然难瘦？

可明明我用的是小碗，为什么体重仍然上涨很厉害呢？下面4条原因，请自觉对号入座：

1、前期节食过度，导致基础代谢率降低 ：稍微比节食时多吃一点，都会因为身体代谢减慢，出现脂肪堆积。

2、正餐吃得少，身边一大堆高热量的垃圾食品不离不弃 ：吃完正餐，总是时不时的加点巧克力、薯片、夹心饼干、小甜品、大量的坚果等。

3、吃的少，全是高热量食物：比如一根油条、3块红烧肉、奶油蛋糕、一块月饼，确实不多，但热量也已经高达1000kcal。

4、你吃的并不少：也许以前比，自己确实少吃了许多；但和其他人比，和自己的运动量相比，仍然是过量的！四格餐盘

一个助你燃脂大计的盘子！

减脂瘦身几乎已是全民运动，越来越多的小伙伴走进健身房，走上塑胶跑道，为凌厉的肌肉线条而挥汗如雨。明星们更是如此，秀事业线都弱爆了，马甲线才诱人！

一味的疯狂运动＋节食只会让基础代谢率下降，不仅造成“越减越肥”的糟糕结果，还会对身体健康大有损伤。

所谓会吃，就是吃对种类、吃对比例。健康甩脂核心观念之一就是——均衡饮食。如何能够吃得均衡呢？小乐在此墙裂推荐国际公认且相对简单的食物配比方法——我的餐盘（My Plate ）。想要快速知道该吃什么，该吃多少，照着比例及食物种类安排夹取你的每一餐就对了！



首先将餐盘分成4份，然后选择五类食物，分别为全谷根茎类、蛋白质类、蔬菜类、水果类，以及低脂乳品，比例按照餐盘所示安排即可。

右上区：全谷根茎类，主要盛放主食类，减脂瘦身期间以全谷类为主，如糙米、五谷米、燕麦、薏仁、玉米或是根茎类，如南瓜、芋头等。小乐Tips：这一类型食物富含膳食纤维，升糖指数相对较低，而相反精米精面热量相对较高，升糖指数也较高，减肥期间不宜食用。

右下区：蛋白质类，包括肉类、鱼、虾、蛋类、豆制品等，减脂瘦身期间建议选择低脂的鱼类、虾类以及标配鸡胸肉。小乐Tips：采用白水煮的烹调方法；豆类如毛豆等亦可，以获取植物蛋白。

左下区：蔬菜类，这一区域的蔬菜主要是指含有丰富的纤维素、果胶、有机酸，能刺激肠胃蠕动及消化液的分泌的。建议食用能够促进提高基础代谢、较低升糖指数的蔬菜。



小乐Tips：建议每餐蔬菜饿颜色越缤纷越好，以摄入到各类植化素，烹调的方法建议以水煮、凉拌为主。

左上区：水果类，含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维等营养素，对于人体有许多的益处，减脂瘦身期间建议选择低升糖指数的水果，如西柚、猕猴桃、莓类、桑葚等。同时因果汁的升糖指数较高，建议直接食用水果。



小乐Tips：大型水果可切小块以碗装盛计算份量，小型的可根据个人拳头大小来判断，如1拳大的奇异果1颗为一份。

奶制品：奶制品主要包括炼乳、奶粉、酸奶等，其中含有相对较高的蛋白，其必需氨基酸含量及构成比例与鸡蛋类似，仅次于蛋类，属于优质蛋白质。



小乐Tips：减脂瘦身期间，建议食用低脂奶制品，例如脱脂牛奶、脱脂酸奶等。打卡

一个动作让你瘦不停！

“健身和读书，是提升自己最廉价的两种方式”——这句话近期大热，时刻激励着我们为一个更好的自己而努力。而在健身减脂的门槛越来越低的今天，除了随手可得的有效健身资讯，还有一个方式可以让你在减脂的路上事半功倍——打卡。



团队激励机制下，减肥效果更佳

在一个全员打卡的减脂营里，最能让你感受到时刻的激励，而这种激励的关键因素在于营员之间的交流。在这里，大家共同期许着同样的目标——瘦，这股团结的力量会推动着每一个人坚持的更久。

“因为受不了，所以瘦不了”、“想想那些因为胖而被叫了数年的外号”、“连自己的体重都控制不了，怎么控制人生”、“生命不息，减肥不止”等等，这些减肥的励志语录你每天都在听，听到都有触动，但一个人的路上，懒惰总是战胜斗志。

但在打卡的减脂营里，这一切都会不一样。你可以看到减脂营中每个盟友，都在坚持不懈的努力着。可能某天你掉队了，但队员们的打卡图会像一只有力的手，把你拉回到前进的队伍中来。然后你发现，你掉队的次数越来越少了，一段时间以后你也可以充当起激励他人的小队骨干角色。最后，你成功的瘦了，并且带领着更多的队员开心的瘦了下来。

打卡，让健康成为习惯

有一句话大家肯定不陌生——21天可以养成一个习惯。那么打卡，以及打卡伴随的欢乐的交流互动，可以促进你养成减脂的习惯。而在减脂这条道路上，28天的时长不仅仅可以养成一个习惯，更可能是减掉3kg的肥肉、穿进小一码的裤子、用完美的减脂餐在每一天和自己温柔的说早安。



而减脂习惯的魔性之处在于，当你把每天的每一个减脂细节变成日常习惯后，便会上瘾。因为，减脂是一个绝对的付出与回报成正比的事，你坚持的时间越久，它给你的回报就会越大。而打卡好似激励，让你看到自己曾走过的坚持之路，也更利于坚持。更重要的是，这个回报不仅仅是身材上的。同时，你会变得更加积极、更加坚韧、更加自信。你值得拥有一个让自己都感到自豪、更优秀的你。

打卡这件事，你还可以得到更多喔！ 

1、分享健康积极的生活方式。

减脂这件事，无疑囊括了诸多积极而健康的生活方式，包括：保持规律作息、每天坚持训练、三餐做到健康且营养全面、心态乐观放松等等。这些阳光积极的生活方式和细节，正是我们自身和身边的朋友所需的。

虽然，我们中的绝大多数都很难放下眼下的生活说走就走，奔向诗意的远方，但我们也可以从减脂开始，让自己每一天的生活变得不一样，并把这份积极的心态传播给身边的人。



2、遇到更多志同道合的朋友

现代生活的不幸福感来源之一，即“孤独感”，而打卡刚好完美的解决了这个问题。在减脂营里分享自己的减脂打卡内容，支持同行在减脂道路上志同道合的朋友，为对方点赞打气；并被他人支持，接受善意的鼓励，这样的生活简直满满的都是阳光嘛。

如果你足够幸运，甚至可以将线上互动的陌生人，发展为线下真正相识相知的朋友。让健身这个积极的生活方式为你的生活带来更多的快乐和可能，想想都觉得很开心啦。

3、减脂是一门学问，打卡让我们互通有无



虽然，在减脂的路上我们在很多事情上都要与以前不同，比如放弃一些不健康的生活习惯，饮食的加工程序也要尽量保持简单。但是就如前文所说，减脂是一门学问。我们每个人肯定都会有一些有趣的私藏小Tips，让减脂这件事变得好玩儿，而不再是自我折磨。

比如，你更知道什么形式的有氧更能加速脂肪消耗，而TA更了解怎么把热量有限的减脂餐做的惊艳而勾起食欲。打卡就给了我们这样一个平台，互相学习，共同进步。有一句话说的好：不会做高大上的减脂餐的健身瓷不是好恋人/朋友。

全方位优秀起来的你，一定可以给自己和你爱的人更多的惊喜！

本文部分内容来自

乐精选签约作者@营养师王慧星、@兔加哥

    关注 乐动力