许莎莎：除了你自己，没人能治愈你受过的伤

尹丹：跟大家打个招呼吧。豆瓣的编辑跟我说要做一场关于“抑郁”专题的读书会的时候，我着实想了好久应该选哪些书一...

本文为豆瓣阅读读书会第3期：“深陷抑郁的你，该如何自我修炼？｜豆瓣阅读读书会第3期” 的文字实录。这一期，我们邀请到了豆瓣阅读作者许莎莎来和大家聊聊走出抑郁的心路历程。

以下是本期读书会的文字实录：

尹丹：跟大家打个招呼吧。 

许莎莎：豆瓣的编辑跟我说要做一场关于“抑郁”专题的读书会的时候，我着实想了好久应该选哪些书一起来聊一聊。心理学理论不是我的专长，文学书籍里边跟抑郁相关的不少，但都不是特别有感，所以最后选出来的几本书看起来都比较奇葩。不过我们还是先来聊一聊抑郁这件事本身吧。

尹丹：你刚刚出版了一本纸书《你好，抑郁》，是源自豆瓣阅读的连载，记得当时很多读者都问你是不是源自自己的真实经历，对吧。

许莎莎：我在2014年在豆瓣上写过一个连载，叫“男友说我得了抑郁症”，讲的是一个有些神经质的女生钟西西因为身体不舒服而爆发了一场心理问题，她陷入了抑郁，没法正常生活，这件事也影响到了她身边的人，特别是她的男朋友冷小星。为了治好她的抑郁问题，钟西西和冷小星一起开始了追寻的过程，接触了很多以前没有机会了解的事物，比如：中医、心理治疗、运动、宗教等等，在这个过程中，两个人一点一点解决了钟西西身体和心理多方面的问题。在故事的结尾，钟西西和家人以及男友多完成了某种意义上的和解，对生活也有了新的认识。

连载开始后，意外获得了很多豆友的欢迎，每次发出一篇都有很多朋友给我留言啊、评论啊，给我发豆邮啊什么的，还有朋友留言给我说看这个连载把她给看哭了，觉得写的就是她自己。这些都让我特别感动。除此之外，读者跟我交流最多的问题，一个是这是不是你自己的故事改编的呀，另一个就是问我到底如何才能摆脱抑郁。

嗯，我得承认，这个故事确实是根据我自己的个人经历改编的，情节和真实生活的相似度大概能达到50%到60%吧。2013年到2014年的两年时间差不多是我人生中最艰难的时光。我当时就和故事中的主人公钟西西一样，身体得了医院查不出的病，其实就是不太舒服，但又没查出有什么实际问题。我因此觉得很恐慌。另外，就是自己的感情生活发生了一些变化，也处在一个变动的时期，不太有安全感，种种因素加在一起，就爆发了比较严重的心理问题。我曾经因此有半年的时间没有工作，辞职在家养病，因为我上班的时候就觉得自己快不行了，不开心，觉得生活过得很累很苦，受不了。

尹丹：那你是怎样从抑郁的状态中走出来的呢？

许莎莎：我前后花了几年的时间才算是彻底从抑郁中走出来，现在回头再来看，我觉得自己应该是抑郁体质人群。也就是比一般人容易有抑郁问题的那类人。

我自己总结我们这种抑郁体质的人有两大特点：

第一是天生敏感爱多思，认真可爱特纠结。

第二是成长过程中受到过森森的恶意伤害，有心灵创伤。

尹丹：针对这两点，能详细跟大家分享一下应对措施吗？

许莎莎：关于第一点，天生性格如此，也没什么特别好的办法，但我觉得锻炼、多喝水和健脾对这个问题似乎有点帮助。为什么会有帮助呢？曾经看过一个研究报告，说是血液浓度大的人更容易忧虑，所以呢多喝水可以降低血液浓度，锻炼呢可以加快血液循环速度，对这个也有帮助。另外为什么要健脾呢，健脾就是强健脾胃哦。因为中医上讲脾胃不好的人容易思虑多，所以一般我们会看到能吃能喝消化得好的人比较开心。当然啦，这是我自己的一点见解，也不一定准。但是运动和健康的饮食的确是对抑郁有帮助的，这个一会儿给大家推荐两本书。

第二点是关于成长过程中受到过心灵伤害的问题。心理创伤的表现形式各不相同，有些人可能父母离异；有些人可能失去双亲中的一人；有些人可能看上去家庭和睦，但是仍然有心理创伤，这都很正常。比如，对我来说，“中国家长式”教育在我的成长经历中曾给我带来过严重的心灵创伤。有很长一段时间我一直为一个问题深深痛苦，那就是：为什么我那么努力，那么勤奋地去满足我家人的每一个愿望，可我最亲的这些人看到的仍然只是我的缺点？为什么他们总希望我学习顶尖、肤白貌美、温柔可爱还是家务能手，为什么一定要让我成为一个“超人”？为什么当我表达自己的想法时却会被冠以“不听话”、“不孝顺”的恶名？

这些问题长期以来没能得到很好的解决，对我最大的恶劣影响是让我形成了一种消极式的思维。比如面对同一件事，别人会从比较积极的方向去看，而我看到的永远是悲伤、消极的一面。别人看这个世界可能觉得充满机会、理想、希望，我看到的却可能是满目疮痍、人人都有自己悲惨的故事的世界。所以我觉得我当时的心理问题跟我从小受到的这些创伤有很大关系，是多年的不良情绪和不良思维的一次大爆发。

尹丹：那么走出抑郁以后，你自己回望这段经历有什么感悟呢？

许莎莎：所以我现在再去看抑郁这件事，其实觉得它对我来说不见得是件坏事。人在抑郁的时候，其实就是到了一个痛苦情绪的极端，他/她必须奋力去抗击和解决自己身体和心灵层面的各种问题，在这个过程中，可以看清很多以前想不明白的问题。

我觉得有两个我想通的问题对抑郁的人来说至关重要。

第一是关于人与人之间的关系。我想明白的一件事就是人和人没有过分亲近或过分疏远的关系，而且都是平等的。所以我们没必要对任何人有特别的依赖和期待，同时也没必要对任何人有特别的要求。我们首先要做的是对自己负责。

因为这个世界上有个事实，那就是：如果你自己都过不好，那你身边的人只可能过得更差；而且我们只有自己过得好，才有余力去帮助和关心别人。

我以前总是觉得自己应该对自己的家人负责，有义务满足他们所有的要求和愿

望，就是过得特别没有自我，而且很容易被他们的情绪所影响。

那我想通了这件事之后我其实可以更公允、理性和立体地去看待我的家人，比如他们也有他们的不足、软弱、任性。你能看清楚他们，你就知道应该怎么去做了，因为他们的每一个行为你都可以知道是怎么回事了。比如当他们再跟你争执、再对你表示不满的时候，你就可以看明白他们深层次到底要求的是什么了，而不会被他们表面的愤怒所影响。

所以我们应该学会适度的自私，以自己的生活为先，先让自己的生活过好。对父母如此，对伴侣、朋友也同样。

第二件对我来说很重要的事，就是，我想明白了：我们小时候心理所受到的创伤，这辈子可能都不会再有别人来给你治疗了，所以只能靠自己。

对我来说，我一直觉得在成长过程中，自己在情感上是有缺失的，所以我之前一直觉得应该有人来弥补我在这方面的缺失的爱。因为有这种心态，所以我在和别人相处的过程中总是充满怨气，因为我发现那些即便是很亲近的人也不愿来迁就和弥补我。后来我想明白了这个事实，就是别人是不会来疗愈你心里的伤的，这个事实听起来比较残酷，但你要知道这后面原因——别人不来弥补你缺失的“爱”，并不是不爱你，而是他们不明白你为什么会缺失“爱”。我想明白的这件事就是每个人的经历都是独特的，那些没有同样经历的他人真的很难明白我们，很难有同理心。他们只能按照他们自己理解的生活去看待你。

另一方面，是不是因为没人来弥补我们情感上的缺失，这个缺失就会一直存在，像一个黑洞一样把我们生活中的幸福快乐全部吸走？

我解决这个问题的办法，就是靠自己，自己爱自己。当你平等地去看待每个人的时候，你就可以对别人没有怨气了，就会觉得自己的事情还是要自己去解决。与其去期待别人，不如自己来弥补自己。

我把自己的手机开机画面设置成提醒自己要对自己好的画面，上面写着：2016，爱自己，不熬夜，不吃垃圾食品，不和自己过不去，不虐待自己，不作妖。我积极地锻炼，跑步、练瑜伽、骑自行车。我买有机蔬菜、瓜果、豆类以及有营养的肉类，自己做饭吃。当遇到心情不好的时候，我看电影，我告诉自己，不要让不良情绪控制自己太长时间，任何事情都不值得长时间生气。

我做着一份自己喜欢的工作：图书编辑，认识各样的朋友，有阳光的时候我就出去散步，有时间的时候写写字，我相信每一个小小的良性发展都会使我离治愈自己和变得强大更近一步。

这些都是我爱自己的一部分。

尹丹：爱自己真的是非常重要的一件事儿。

许莎莎：但是大家要注意，就是我们一定要先想清楚自己想通，才能有动力去自然而然地去做这些事。如果你现在陷在抑郁里还有很多事情没想清楚，你很可能没有毅力去坚持做这些事，也体会不到这些事情的好处。

我把自己的故事分享给大家，最重要的是：我想让你知道，这个世界上成功不是最重要的，找到自己的生活才是最重要的。

我想让那些现在还在和抑郁共处的朋友知道，这个世界上不是只有你一个人在和痛苦、绝望、迷茫奋斗，不要觉得孤单。当你终于想通一切，你会发现抑郁之后的世界是更美的，会发现以前看不到和感受不到的东西。

那时候你就可以骄傲地说：我飞跃了。

谁都没有质疑你的理由。因为我们这些有过同样经历的人都知道，这有多么不容易和伟大。

最后分享一句小说里的话给大家共勉：再慢于别人的青春期也有结束的一天，再晚于别人的成长也有到来的一天。谢谢大家。

尹丹：你刚才提到的关于跑步的两本书是什么书？

许莎莎：嗯，我非常想推荐两本关于跑步的书给大家，一本是克里斯托弗·麦克杜格尔的《天生就会跑》，一本是斯科特·尤雷克和史蒂夫·弗里德曼合著的《素食，跑步，修行》，更有趣的是这两本书的故事都和斯科特有关。第一本讲的是作者探秘世界上最强的跑步族群达拉乌马拉人的故事，第二本讲的是斯科特·尤雷克的成长史和他的素食食谱。斯科特是一个超马大满贯选手，超马是指那些距离和难度远超过一般马拉松的比赛。第一本书告诉你人其实天生就适合奔跑，奔跑是我们的本能，从塔拉乌马拉人的故事我们就可以看出这一点。第二本书讲的是斯科特的跑步经历对他整个人生的影响。斯科特也是一个有童年心理创伤的人，他的妈妈一直生着病，他作为长子一直在帮助家里承担很多家务和责任。书里讲述了他是怎么通过跑步和素食去释放自己的，对我很有启发。

再多说一句，坚持一项运动真的对我们改善自己的心理状况很有帮助。即便你失恋了，或者工作压力极大，或者因为各种各样的原因不开心，这都是值得尝试的办法。或许你没力气去跑步，那没关系，可以从散步开始，可以从自行车开始。而且户外运动比室内运动更好，团体运动比个人运动更好。阳光、集体对我们都有帮助。

尹丹：你的小说中提到了主人公在克服抑郁的过程中接触到了宗教，你觉得宗教对克服抑郁情绪有帮助吗？怎么看待宗教？

许莎莎：我觉得阅读宗教书对我们解开心结的确有一定帮助。比如，我读过的佛教书籍，圣经、道德经等书对我都有帮助。

佛教的书籍会教导我们不要过分执着于任何事物，要让自己的心自在。基督教的体系让我们摆脱凡事都从自己的角度去思考，承认自己的问题，进而看到众生平等。

道德经是我最近正在读的一本书，我觉得这本书有点像是一本行为行事指南。它里面的一些观点很有意思。比如它觉得人不应该争强好胜，不应该强硬，应该软弱，应该甘于处在低的位置。老子说上善若水，世界上最厉害的是水，它随物赋形，甚至没有自己的形状，但是万物都替代不了它，打败不了它，因为它没有优势也就没有弱点。又比如，道家会打比喻说你看牙齿很坚硬吧，比舌头硬多了，舌头是软软的。但是人到了老了的时候，牙齿都掉光了，但是舌头还在。老子说柔软的东西都是有活力的，只有死了的东西才是硬邦邦的。我觉得它讲的是一种自然道理。你看了它，就会警醒，哦我不应该老是那么硬心肠哦，我应该心里更包容一些，更柔软一些。我应该多锻炼、春天的时候拉拉筋，这样我的身体也会柔软起来哦。类似这样。

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