健身 假设你的健身教练是宁泽涛
宁包子独家健身干货...
作者是谁？
活在当下的水煮肉
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作者看到了会dululu滴过来和你聊天哦 :)
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没有一点点防备
就这样毫无疑问不容置疑
一夜之间
宁泽涛成为了新晋国民老公
你们老公可真多啊
爱的过来吗嗯哼~
作为这两日的最佳头牌鲜肉
海军少尉用他的好身材好颜还有逆天大长腿
撑起了互联网半边天
穿衣显瘦脱衣有肉
自然如阳光的笑容
还有你们最喜欢的八块腹肌人鱼线肱二头肌
一大波舔屏党留言说最想看不穿衣服的老公
公众场合你们的节操能矜持点吗
“明明可以靠脸吃饭偏要靠实力”
宁太太们的褒奖很符合事实
可是啊
你们忘了一个非常重要的现实
“你必须非常努力才能看起来毫不费力啊”
所以呢
你必须足够努力直到功成名就的那一天
才能被轻描淡写一句有颜不任性靠实力
不然呢
这世界那么多的美女帅哥真的不缺你一个
这就是残酷的现实
道理不多说了
也不想给你们灌鸡汤
至于男神的各种帅照也不用我再来刷屏了吧
有这舔屏的时间不如去投资提升自己的学习
比如一分耕耘一分收获的健康管理
虽然你不是飞鱼也不是名副其实的宁泽涛女友
但男神的腹肌你也是可以练出来的啊
还记得水煮肉苦口婆心的健身小白扫盲贴嘛
不知道鲜肉们都练的怎么样了
之前帖子里提到过健身前后的拉伸是很重要的环节
今天水煮肉搬来了包子的独家拉伸教学GIF
#假设你的健身教练是宁泽涛#
1.平板支撑
锻炼部位：核心肌
动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。2.臀桥
锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部
动作要点：背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。3.屈臂平板支撑
锻炼部位：腹部、背部
动作要点：跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直;一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。4.屈臂平板支撑侧向扭转
锻炼部位：腹部
动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。5.肩部拉伸
锻炼部位：肩部
动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。6.头部拉伸
锻炼部位：颈部
动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。7.腰部拉伸
锻炼部位：腰部、背部
动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。
8.转体
锻炼部位：腰部
动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直。
嘿
各位宁太太们
今天的包子教练课就到此结束啦
不要偷懒训练哦
包子教练会用帅气的眼神酷酷的笑容在平行时空监督你们的哦~
不好好健身就等着被蹂躏吧嗯哼！
点击阅读原文可以查看水煮肉上期的健身小白入门贴《健身|不健身的都是肥主流》
本文由FM成员 水煮肉 独家撰写授权发布
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