一个瘦子的分享：怎样不饿肚子科学减肥？

一个体重一直维持在80-95斤的瘦子，分享瘦身专业知识~...

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刚开始决定写减肥这个话题的时候，其实有点紧张：一个体重一直维持在80-95斤的瘦子，居然要来写瘦身问题，还是比较担心有人会质疑我的专业性。

可是换个角度想一想，正因为我几乎没怎么胖过，所以我才有资格分享我不发胖的原因啊。

当然不可否认，胖瘦带有一定的遗传基因，比如我全家人就都是瘦子。但大部分还是生活习惯决定的，尤其是饮食结构。

我们公司的合作伙伴：台湾知名健美专家解文老师就曾在摩登课堂（微信搜索订阅号：摩登课堂）分享，想要一直维持较好的身材，你需要保持以下饮食方式：

不饿肚子，科学减肥

1、不要喝酒以及酒精类饮品，酒精是转化为脂肪最快的食品。

2、成人每天的淀粉摄取量不能超过2个拳头大小。每个人的拳头大小不一样，看自己的拳头大小就可以哦！淀粉包括大米、面粉等。

但也不可以完全不摄取淀粉类，淀粉是保证人体新陈代谢的必要条件，如果没有代谢，不仅不能减肥还会对身体产生负面影响~

3、每天建议摄取5个拳头大小的蔬菜，可以将这些蔬菜分配到一日三餐。

4、肉类摄取量不能超过3个手掌心大小，建议多摄取鸡胸肉、鱼肉这样的优质蛋白质。

5、千万不要喝奶茶类饮品，一杯奶茶=600-900卡路里，需要运动4个小时才能消耗掉这些热量。如果长期饮用，后果是很恐怖的！

6、多吃高纤维蔬菜，比如番茄（不是圣女果），番茄不仅可以带来饱腹感，还可以解决便秘问题。饭前吃一颗番茄，减肥效果更好哦！~

7、水果摄取不宜多，每天吃1个拳头大小就够了。越甜的水果转化成脂肪的可能性越大，比如葡萄、西瓜、甘蔗等水果，含糖分非常高。

8、不能空腹吃淀粉类食品，空腹吃淀粉转化成脂肪的可能性更大。最健康的饮食顺序是：汤——蔬菜—肉——淀粉。

只要你的饮食习惯照以上几点去做，就算不运动也能瘦下几公斤哦~~

每天运动20分钟达到更好减肥效果！

运动方式：慢走2分钟——快跑3分钟——慢走2分钟——快跑3分钟，将这种运动方式循环进行，运动20分钟就可以达到很好的瘦身效果，尤其对缓解下半身水肿有效~！

下面分享我个人的生活习惯，验证解文老师的理论。我为什么一直这么瘦：

1、很少吃红肉

比如红烧肉、扣肉这类东西我是吃得很少的。最常吃的荤菜是：鸡肉、鱼类、蔬菜，偶尔会吃牛肉。

红烧肉、扣肉这种东西，属于胆固醇比较高的食物，少吃好处很多。

当然也不是提倡不要吃肉食啦！蛋白质的摄入是很有必要的。

2、每餐必有蔬菜

我有一种很奇怪的心理反应：如果哪顿饭不吃蔬菜，就像那天没喝水一样不自在。

我的每顿饭荤菜和蔬菜的比例大约是：1:5

如果青菜和肉类只能二选一，我一定会选择青菜。

所以我常常会觉得，喜欢哪种食物或许是一种心理暗示，与它好不好吃其实没多大关系。

如果真的很喜欢吃高热量的食物，不妨在吃的时候暗示自己：真的好难吃，下次再也不吃了。时间长了，心理就会本能排斥这类食物。

3、极少吃甜食

非常讨厌吃面包店的东西，从那种地方烤出来的蛋糕、面包，总觉得闻着香，吃起来却难以下咽。

而冰淇淋类，因为太甜吃完总觉得口渴，再加上我胃不太好，所以也是不吃的。

4、走路多、操心重

四、走路多操心重

基本上30分钟以下的路程，很少打车，都是靠走路啊！

走路能消耗比较多的卡路里，这也是我比较瘦的一个重要原因。

另外我的工作压力很大，平常大大小小要操心的事情很多，有时还会有失眠的情况。

所以短距离出行少坐车多走路，投入工作，或者给自己设定一个学习目标吧~持之以恒，你一定能瘦下来！