我是如何将体重保持在40kg的
40kg瘦子的日常食谱&体重管理秘籍...
听说，关注我们，会神奇地变瘦哦！↑
18岁后的熊
体重也像它的年龄一样
保持在少女时期的
40kg
最近的一张全身照
10月初，39kg
大概就是酱紫的↓
新认识的朋友总会以下列这些问题围攻我
"你为什么吃不胖"
"你每天都吃几顿"
"你吃甜食吗"
"你喝xxx减肥果汁吗"
"你多久做一次运动"
"你在哪里上的瑜伽班"
还有比较夸张的忧国忧民派说
"我很担心你的腿会不会走着走着断了"
在各位少女鬼哭狼嚎自己体重破了3位数
只能静待冬天快来好藏膘的时候
博爱的机智熊也忍不住普度众生的冲动
决定倾情巨献保持身材的
一周菜谱
（此处应有掌声和转发欲望）
早餐篇
不大吃早餐的坏习惯是在大学的时候养成的
现在吃早餐也是为了不在上班的路上饿晕过去
每天的早餐大致有以下几种搭配
基本上是熊觉得有食欲又不会过度摄入能量的食品
A. 酸奶+当季水果
选择原味的greek yogurt
greek yogurt质感比较浓稠
进口超市有售
加上当季的草莓、芒果、奇异果等水果切小块
拌在一起吃
熊也说不出具体的营养搭配
只是因为...好吃！
有食欲总比什么都不吃好吧~！
B.鲜榨果汁
这是标准的懒人搭配
把橙子、苹果、西瓜、哈密瓜
还有青瓜、胡萝卜等等
这些吃起来麻烦的东西
统统丢到榨汁机里
真是美味又省事！
ps.不过听说胡萝卜喝多了
会沉淀黑色素
人也会容易晒黑...
C.土猪肉或虫草炖各种肉汤
不爱吃肉
木有关系
按广东人的说法
汤才是精华
只要保证原材料新鲜足料
不添加味精也不加盐
出门前喝上一碗
健康营养妥妥的
午餐篇
在许多减肥攻略里都会提到
无论你是减肥者还是体重管理
午餐是允许随意吃的一顿
熊的实践也证明
只要不是过分暴饮暴食
或是报复性地摄入甜食就可以了
珍惜每天一次解放自己舌头的机会吧
随！意！吃！
晚餐篇
2012年夏天
熊和基友去了趟西班牙
每天海鲜饭撒欢吃
最后得到的惨痛结果就是
那短短4天里
熊的体重达到了历史新高
42kg！
平均每天长一斤肉！
到那年的10月才稳定回落到40kg
血泪教训
米饭含淀粉量高
必须控制摄入
但将米饭剔除出主食名单后
我们的选择还是不少的呢
以下这些熊经常吃的东西
并没有为熊带来体重飞涨的烦恼
A. 海鲜
在海边长大的熊
爱吃鱼这病是治不好的了
（此处应有装逼喵）
鱼最好是清蒸的
避免油炸或者水煮鱼
虽然重口味比较刺激食欲
但是没有过多油脂的原汁原味才是最健康的
说！要膘还是要身材！
另外，潮汕特产的鱼饭也是种不错的选择
B.日料
虽然每次吃日料都是吃到撑
寿司刺身拉面
一吃就停不下来了
比如
上个月为朋友庆生
↓放开肚皮吃了一顿↓
以及上上个月吃毫无节制的某餐
↓整整一条三文鱼刺身↓
很神奇的是
从来没有因为吃日料长肉呢！
不知道是不是和熊从来不吃芥末有关呢...
C.肉
不吃肉的人生是没有任何意义的
熊常吃的除了鱼肉
就是牛肉了
新鲜的牛肉火锅
永远比隔夜的牛肉做的汤粉or炒粉要健康
拉上一帮朋友去牛肉火锅店胡吃海喝吧！
这比一个人默默地吃半碗粉还要担心长胖要好太多啦！
D.青菜
必！须！吃！
每！天！吃！
中！餐！吃！
晚！餐！也！得！吃！
爱吃什么菜！
就吃什么菜！
E. 香蕉
把香蕉作为主食推荐是不是很奇葩
但对于执着于体重管理的人来说
香蕉真是排毒神物
拯救你于一时冲动后的捶足顿胸
每天晚餐后一只香蕉
只要坚持下来
就能帮你瘦到飞起！
零食篇
非正餐时间饿肚子了怎么办
很多人不敢吃甜食
没关系呀
我们还有咸食——
奶盐苏打饼
偶尔遇到饭局或者应酬
不得不放开吃点东西垫肚子
这对我们养得娇气的胃也是种刺激
奶盐苏打饼既可以填肚子
又可以帮助消化&调节胃肠蠕动（隐晦点...）
所以...很快就可以把体重调整回来了
运动篇
A. 篮球
熊从初中开始
就和一群man爆的女生一起迷上了篮球
体育课打，放学打
晴天打，下雨天也打
一直到了大学
也没放下这个运动习惯
每半个月一次还是能保持的
听说出一身汗可以释放体内毒素呢
瞬间减轻体重呢
B.跑步
好啦
知道这个很俗了
现在都是全民跑步的时代了
不跑起来感觉和社会潮流格格不入呢
跑步真的是很容易实现的运动方式呢
熊一般会根据洗头的时间安排
每隔一天洗头之前跑一趟
每次30至40分钟
为什么不说天天跑呢
因为熊也并没有做到天天跑
而且据BBC一个纪录片介绍
每天30分钟的跑步可以消耗100多卡路里
但其实运动完的第二天
体内的卡路里还在消耗比运动时更多的卡路里
最重要的是
不要让运动成为心理负担或生活累赘
高能预警
看到最后的小伙伴们！
我要放瘦身秘籍终极大招了
只要做到下面这点
你想保持什么体重
就能保持什么体重
那！就！是！
|
|
|
|
|
|
遗
传
和
体
质
残酷的事实是
机智熊每天胡吃海喝
一天三餐加各种下午茶点心
晚上还要吃上一顿夜宵
平时零食饮料随手拿来
日常甜食炸物毫不忌口
但是
我就是长！不！胖！
哈！
哈！
哈！
哈！
哈！
咬我呀！
以上为本期推送
《如何一本正经地胡说八道》by机智熊
&
《我的减肥日记》节选 by装逼喵
靠谱的体重管理指南
请在确认机智熊不在线时
私信小编@装逼喵
↑45kg还在减肥的怪物模特↑
----------THE END----------
____关于兔喵狗熊_____
小资兔、装逼喵、喂奶狗、低B熊
她们互为好友，却总是只聊不约！
海淘、美妆、旅行……
每天有聊不完的装逼心得和看不完的世界。
那就做个微信号记录一切吧，
搞不好还可以普度众生呢
关注 兔喵狗熊
微信扫一扫关注公众号
