穿错鞋跑步跑得你脚痛_【乐动族】

作为一个与时尚圈隔绝的土肥圆小编我完全看不懂女人的“鞋世界”（以上分类）时尚鞋子要与衣服、包包、穿着场合、年...

作为一个与时尚圈隔绝的土肥圆小编

我完全看不懂女人的“鞋世界”（以上分类）

时尚鞋子要与衣服、包包、穿着场合、年龄

等等等搭配

如果你只以为新潮时尚的鞋子才得用心挑选

而我们“运动阳光朝气跑男跑女”

随意穿穿运动鞋就行啦

那就大错特错了

热爱跑步运动的你

一旦不用心挑选对的鞋子

很可能会对脚造成伤害哦

选择跑鞋的步骤

根据运动需求选择跑鞋

跑鞋分类市面上能买到的跑鞋有以下三类

1慢跑鞋——普通跑步爱好者

注重保护用户，避免运动伤害，一般寿命即跑程1000KM。

较重，针对不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。

2性能训练鞋——专业/半专业长跑运动员，赛道训练专用

注重保护和轻巧，一方面避免运动员训练受伤，另一方面利于运动员提高成绩。

3马拉松鞋——仅为马拉松准备，极限类型鞋

超轻，保护性能差，寿命短，目的只为专业马拉松运动员追求更高成绩。

我们要说的正是

普通的跑步爱好者（初级跑步爱好者）

如何正确选购合适自己脚的慢跑鞋

第一步——足形判断

湿脚测试：沾湿双脚，站在纸上，观察脚印形状

一般有如下三种

高弓足：站立情下弯腰将食指探入足弓食指探入部分的长度通常大于 2.5cm。

正常足：站立情况下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在 1.25~2.5cm 之间。

扁平足：在站立情况下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于 1.25cm

第二步——根据鞋底磨损判断跑步姿态

Pronation（脚掌内旋）是指跑步(慢跑)的过程中，脚掌着地时自然内翻的动作——离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右，脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，逐渐的向前向内翻转。

从左至右依次是内旋不足、正常内旋、过度内旋

图片源自户外运动网

正常内旋：Normal Pronation

正常内旋的人，在脚掌着地后，完整的翻转的15度

前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地，所以鞋底的磨耗会在后脚跟与前脚掌内外侧均匀分布。

过度内旋：Over Pronation

超过正常内旋应有的角度，脚部内侧承受较多的体重，过度内旋跑者的鞋底磨耗，以后跟外侧与大拇指内侧为主。

内旋不足：Underpronation

没有完成正常内旋应有的角度，所以脚掌受力集中在双脚掌外侧。高足弓者，多属于内旋不足，小腿下肢外侧受力较大

内旋不足的鞋底磨耗如下：

第三步——根据以上（足形、跑步姿态）选择慢跑鞋

了解必要知识后我们就要根据足形和跑步姿态具体选择跑鞋咯

缓震型（Neutral Cushioning）
缓震型跑鞋——内旋不足的高足弓跑步者。

高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况。此类鞋增强了中底的缓震性能减少对脚部的冲击。
控制型（Motion Control）
控制型跑鞋——低足弓/扁平足人群，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。

鞋底中部加强了支撑，来缓解过度内旋。同时大底宽、较平。也适合体重较重的跑步者

稳定型（Stability）
稳定型跑鞋——正常或者中度足弓，正常内旋或轻微内旋介于缓震型和控制型之间，正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，大多数跑步者都适合稳定型跑鞋。