运动和节食能减肥吗？

运动和节食能减肥吗？传统的减肥法的弊端和难以成功的原因传统的减肥法，无论如何变换，分为两种，运动和节食【低热...





运动和节食能减肥吗？传统的减肥法的弊端和难以成功的原因传统的减肥法，无论如何变换，分为两种，运动和节食【低热量】，或者两者结合。运动能减肥吗？这是一个古来而简单的问题，答案也很简单，运动当然能减肥。运动减肥能成功吗？


很难很难很难。我们来做一个简单的算术题，一般认为慢跑一小时大约消耗300-400千卡热量，1克脂肪可以提供热量9千卡热量，那么假设你坚持你每天坚持跑步1小时，而且这一小时全部都在消耗脂肪，那么一个月以后，你可以消耗多少脂肪呢？300*30/9=1000克=2斤也就是辛辛苦苦跑一个月只能减2斤！！！出乎意料吗？出乎意料的还在后面，我想只要减过肥的人都听过“有氧运动半小时以后开始消耗脂肪”这句话。好了，你不可能1小时的运动全部消耗脂肪，所以一个月根本减不到1斤，有氧运动半小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到？这是代谢系统完全正常人的数据，长期肥胖的人代谢系统已经失常，别说半小时，1小时可能也消耗不到脂肪。另外运动可能会增加食欲，随便多吃点东西，就会超过300千卡了。可能你会说，你见过有氧运动一个月瘦了很多的人，那我告诉你，那是因为她同时在节食和运动，需要非常大的毅力才能做到。也就是说，超出刚才理论计算的部分都是节食的效果。那么节食能减肥吗？答案也很简单，节食肯定能减肥，效果也很好，不过需要坚强的毅力，然而节食的效果能保持吗？一旦恢复正常饮食立刻强烈反弹。为什么节食减肥会剧烈反弹？


所谓节食，就是每天摄入的热量大幅度低于人体需要的热量。人体消耗的热量=基础代谢+活动消耗基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般25岁的成年男性平均基础代谢为1400千卡,也就是在那一动不动,维持体温,维持生命所需要的热量。知道了吗?在你的能量消耗中,基础代谢才是大头,千万不能让它下降的。要命的是节食确是偏偏会让基础代谢大幅度下降的。假设开始减肥时你每天摄入1500千卡热量,基础代谢加上你的运动量是2000千卡消耗。开始效果明显,500 千卡的热量肯定会从体内脂肪取得。可是不用过多久,人体会开始适应, 会降低基础代谢以适应饥饿状态,这是人体生存的本能。这时你必须继续降低热量摄取,加大运动量才会有效,然后基础代谢继续降低,你得继续减少热量摄入,你必须有坚强的毅力才有可能坚持到底。


根据国外的一些研究报道节食减肥者,最后基础代谢可低至 600-700 千卡。在这种 情况下,心跳变慢,体温变低,免疫系统效能降低,身体处于崩溃的边缘。而且在不断降低热量摄取的情况下，心跳变慢，体温变低，免疫系统效能降低，缺乏蛋白质,在这种情况下,人体会消耗自身的肌肉来补充蛋白质,所以节食减肥的人大量损失肌肉,即使减肥成功也会全身皮肤松弛,像蝙蝠侠一样。在基础代谢非常低的情况下,你只要稍微吃一点,哪怕吃的正正常人少很多,体重立刻严重反弹,而且基础代谢恢复正常需要很长的时间。反弹之后长回的全是脂肪,肌肉却轻易长不回来,体质越来越差。这就是很多减肥者减肥反弹,越减越胖的真正原因!


接下来我们再来看看社会上流行的各种减肥方法：1减肥药

减肥药,完全骗人的,安慰剂,在此不表。在有效的减肥药中,一种是提升使用者基础代谢的,使人心跳加快,坐着不动,消耗也很大。这类药有大量的副作用,已经有大量死亡案例,早已是禁止使用的,但仍有减肥药在偷偷使用。另外一种就是抑制食欲的,让你不想吃东西,或是让你拉肚子,本质上就是节食减肥。对人体健康 严重不利。一旦停用,立刻反弹。2伪科学减肥产品

有段时间电视购物广告整天播放的减肥产品,几乎都是伪科学减肥产品。减肥贴,贴肚子上会出油的,其实贴在热水杯子上也会出油。按摩肚子和身体的机器,被动运动也能减肥?天大的笑话。违反能量守恒定律。3. 收费的按摩或针灸减肥班

见过周围不少人花几千块钱参加这种减肥班。实际上,他们是给你一个吃不饱的食谱, 然后装腔作势按摩或针灸。确实很有效,其实你是饿瘦得,花钱买饿,不如在家自己绝食。

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