一个减轻拖延症的小方法

一上不治标也不治本，但多次为尝试能减轻的小办法。...

在知乎上，在各种书里都有各治疗拖延症的办法，还有说明拖延症的根源。

比如从根源解决：因为没有目标，所以没有动力，所以没有行动。这种是有的，但制定目标又是个大问题，而且拖延症患者也不缺乏明明有目标，但还是没行动的还在拖着的。该做，但老是没做。

比如方法：设定deadline。这种也是有它道理的，有deadline就会有压迫感，逼自己在期限将至时完成。但我觉得这个最大的问题，在于，这个期限如果是自己定的，那么基本是无效的，只有别人给予的期限，如交作业，如给老板回复等类似情况下才有效。对于重要不紧急的事，根本就没用，那个期限自己也是可以随意改的，因为只跟自己交待，虽然会有负罪感，但这负罪感并没法改善拖延症。（要是有用，就没那么多拖延症严重患者了。）

除去以上举例的，常见的方法还有很多。我相信有些人看过会有效，但我也认为大部分人可能连这些书或者文章都没法看完。

说说我一直以来的一个做法，这个方法，我不知道是否也会在某本书上有提及到。但经过实践，这个做法是十分简单而有效的。虽不能完全根治拖延症，但肯定能减轻一些拖延症。

我们都知道拖延症的一个最大的问题是：明明知道应该做什么，但是就是不想开始，于是就一直在做一些无关紧要的事情。

而这个方法就是：

重复告诉自己只做十分钟，做完就不做了。

然后开始做十分钟事情。

看完这几个字，你可能就想骂我忽悠你来看这文章了。但如果你如果你是个长期的拖延症患者，那么请试试吧。

记得重复告诉自己“只做十分钟，只做十分钟，只做十分钟”一直这样说服自己，然后认真的做个十分钟要做的事情。

下面这张图片后是这个方法的理论依据，拖延症严重的人请不要看，看完会有反效果。

告诉自己先做十分钟，做完就不做了。这个方法的重点是欺骗自己只做十分钟。但如果你能欺骗到自己并开始做了十分钟，那么好的事情就会发生了。

原理是人的大脑中有一块地方是控制人的行为的（具体名词我给忘了），当你做了五到十分钟之后，大脑会分泌一种物质，让行为与思维形成一种惯性，让你保持对事情的集中性，并一直做下去。直到事情完成，或者被其他事情打扰分散注意力而中止，又或者累了而停下来休息。

当然这个方法并不是百试百中的，就比如知道这个方法的理论后，你知道自己做完十分钟后还会接着做，花在这上面的时间不止十分钟，于是想着娱乐想着做无关紧要的事占了主导，就又会不想开始了（这也就是让拖延症严重的人不要看理论依据的原因）。还有就是开始了，但这十分钟内无法静下心来，那么大脑也没法正常的保持惯性，于是十分钟后，你又会去做其他事了。

总的来说，这并不是一个完全根治拖延症的办法，但是多次实践，尝到了克服拖延症以及完成事情的满足感后，拖延症的症状会减轻好多。至少我在事情的完成率上面，比用这个方法以前至少提高了50%以上。

这个方法，希望对你也有所帮助。