教你怎么吃，头发最健康
有一些跟头发健康息息相关的饮食注意事项，今天分享给大家。...
——绚 耀 秀 发 · 焕 然 新 生——
近日国家公布了《中国居民膳食指南》2016版，这可是最权威的教你“怎么吃最健康”的手册，有一些跟大家头发健康最息息相关的变化分享给大家。
1
你盐吃太多了 !
中国几乎快是地球上吃饭最重口的国家了，世卫组织推荐的成年人每日盐摄取量不应高于5克，但是我国居民平均在8克左右，严重超标。新版《指南》提倡，中国人成人食盐每天不超过6克，这6克，其实也就是一个啤酒盖大小，但是不能光计算炒菜时放进锅里的那一勺盐，我们其实每天都在吃“无形盐”。
我们炒菜时，喜欢混合各种调味料，其实除了盐，豆瓣酱、酱油、耗油、味精等等，稍微加一点，盐分就更容易超标。第二就是零食，很多人都不认为生活中的零食里有盐，还有我们常吃的泡面，一袋含钠量也在1500%以上，这些超标的盐我们无意中就吃下了。
>>加剧掉发
钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，头发更枯黄易掉，尤其是中年人饮食重口油腻，更会加剧脱发。
>>高血压
盐和高血压密切相关，盐过高引起血压升高，现在中国人每四个人中就有1个高血压，和盐分摄入太多脱不了关系。
>>肾脏负担
盐过量会加重肾脏负担，并且会导致钙流失，出现骨质疏松。
2
喝水还是太少 !
头发想润泽黑亮，首先身体内绝对不能缺水。我们水摄入量还是不够，包括每天食物中的水，比如汤、粥、奶，每天水摄入量应该在2700-3000毫升（13~15杯），才能保证头发和身体的绝对健康。水其实就是我们生活中最便宜的保健品，也最有效果，它会参与身体各个部位的新陈代谢，水喝好了百病消，但这偏偏是很多人不注重的，所以不要等到口渴时才喝水，喝水就等于养生养发。
3
豆制品吃的不够 !
我们的膳食结构仍不合理，豆类、奶类摄入不足，脂肪摄入量过多，“多吃蔬果、奶类、大豆”，“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，补充豆制品比吃肉还迫切，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质，都是我们头发最缺的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。所以每天喝奶喝豆浆，对想长出好头发的人非常重要！
想把头发养好，应该怎么做？
>>控盐做菜时加少量醋，就能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。
可以尝试柠檬、香芹、洋葱、香菇等有特殊香味的食物做搭配，减少豆瓣酱、酱油、味精的使用。
吃零食时看营养成分表中的钠含量，尽量避免高钠含量的零食，可以适量以坚果代替。
成年人每天7-8杯（1500-1700ml）。
提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
每天保证补充奶制品，相当于液态奶300克。
每天喝粥或豆浆，保证豆制品摄入。
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