喜欢，就是想和你一起晨练

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收费标准：10元/人

课程内容

阿斯汤伽瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽练习风格。阿斯汤伽瑜伽，字面上的意思是“八支分法瑜伽”。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽经》中描述了这八支分法的概要。在帕坦伽利（Patanjali）的著作中，他指导我们必须遵守这八个阶段并依次练习，以便于净化和融合思想、身体和灵魂。从最基础的说起，这八个阶段依次是：控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）、体式（Asana 体位）、呼吸控制（Pranayama 制气）、感官抑制（Pratyahara 制约）、思想集中（Dharana 内省）、静坐冥想（Dhyana 静虑）、超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）。

前两个分支的概念很难领会，通过第三个分支体位的练习，去了解和理解呼吸控制的重要性，通过对乌佳依喉呼吸(ujjayi)的运用，找寻思想的净化，这种净化会让我们变得诚信、友善、文明、和谐，尊重自己和他人，在这个前提下去发展第一、二分支。如果没有遵守前两个分支的这些准则，将不能实现精神与身体的融合，体位就只是身体上的练习形式。

正确地完成体位，必须结合串联体式（vinyasa）和三位一体（tristhana ）在一起使用。

串联体位（Vinyasa） 意味着呼吸和运动系统的同步，身体产生的热量可以更好地促进新陈代谢，排出毒素，从而练就一个健康的身体。

三位一体是指：体位、呼吸、凝视点。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。

体位

为净化并且强化身体的方法称为体式。在阿斯汤加瑜伽里，体式组合成六个系列。

初级系列（Yoga Chikitsa）：除去体内的毒素并且调整校正身体。

中级系列（Nadi Shodhana）：由开启的，净化的能量通道净化神经系统。

高级系列A、B、C 以及D（Sthira Bhaga）：综合强度和优雅的练习，需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。

每个级别在进行下一个阶别前充分发展，体式后续的系列更加细致地延续。每一个姿势是为下一个姿势的预备，发展力量和平衡需要更多的变化。对于控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）的修习没有一种认真的努力和重视，无论如何，体式练习的利益非常小。

呼吸

与串联体位（vinyasa ）进行的呼吸技术称为喉呼吸法（ujjayi 胜利的呼吸）, 由吸入（puraka）和呼出（rechaka）组成。吸入和呼出都应该是稳定和平衡的，吸入的时间与呼出的时间相等。

收束法是一个自相矛盾的概念，Bandha的意思是“锁”或“封笺”。但应用收束法的结果是释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力量从内部的源头到达身体中精细的72000条经络（能量通道nadi），收束法控制的练习培养和增加能量（prana）。有三个收束法控制能量的封闭：会阴收束法（Mula bandha），腹部收束法（uddiyana bandha）和收颌收束法（Jalandhara bandha）。这三个收束都是乌佳依喉呼吸技巧中不可分割的组成部分。

会阴收束法（Mula bandha）在身体的根源处操作，封藏内部的普拉那（prana）， 以便腹部收束法（uddiyana bandha ）指挥普拉那（prana） 通过经络（nadis ）向上运行。

收腹收束（uddiyana bandha ），很有律感的一个收束，可以被阐释为向上飞。呼气的末端容易找到这个收束法的位置－“空洞”。这个“空洞”在下犬式中最容易得到体验。

收颌收束法（Jalandhara bandha）是“ 喉咙锁固”，它由于凝视法（dristi ）或头的姿势，在许多体式中以一种微妙的形式自然地出现。锁固防止当保持呼吸时普拉那（pranic ）能量的消散和停止，以及充满头部的压力。没有般达（bandha）控制，呼吸不会是正确的，并且对体式没有益处。

凝视点

凝视法是做体式时注视一个焦点。把关注外在世界的视线转移向内。

阿斯汤伽瑜伽的前四个分支是外部的自律，当有规律的练习时，可以创造必要的身体和精神状态，这种状态可以让其余的四个分支自发的涌现出来。当我们认真的投入到体位的练习之中，结合乌佳依喉呼吸和凝视点，通过这样的一个系统方式，我们可以展开八个分支的所有运动。

做你的练习，一切则会随之而来。

张德志 张德志(Deejay)来自中国•西安，是一位有激情、有动力的资深瑜伽师，他对瑜伽的理解是：瑜伽是一次探索生命意义的旅程，他的求学道路上曾得到瑜伽宗师BKS Iyengar（艾扬格）点拨，跟随众多瑜伽大师学习：台湾阿斯汤伽第一人董振铭老师潜心钻研Ashtanga；印度瑜伽灵性上师SHRI RAJPAL YOGACHARYA练习瑜伽呼吸控制法；马来西亚黄凯良老师的能量流；北京瑜伽之光创始人李晓钟老师的阿斯汤伽瑜伽、核心流瑜伽；泰国瑜伽按摩大师kenneth亲自传授瑜伽和按摩为一体的治疗法；亲近Swami Vida（斯瓦米-韦达）大师，深入冥想实践，体悟瑜伽真谛。
凭借多年的授课经验，随着不断地对瑜伽学习与探索，能够融会贯通，更加全面而深入的科学教授瑜伽，把理疗、矫正、顺位充分融合在了一起，教学风格充满活力、幽默、耐心。也擅长于教初学者使用辅具和强调身体对位。他的目标很简单：提高、进化、培育大家积极的能量。

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