羽毛球的三大坏习惯和解决方法

①过于依赖上肢力量许多人都是以高远球为练球第一步，一开始按照教练的要求，练好姿势。打高远球必须做到姿势完全...

① 过于依赖上肢力量

许多人都是以高远球为练球第一步，一开始按照教练的要求，练好姿势。打高远球必须做到姿势完全正确，发力动作完整且准确才能打得远。随着自己训练之后力量的逐渐增强，高远球变得越来越轻松，懒得完成完整的发力动作，稍微侧身就可以击打很远。本来这不是一个问题，但是业余的我们没有教练的监督和督促，也没有高水平陪练，同时也容易自满，渐渐地，侧身越来越少，久而久之，侧身击球的感觉也淡忘了，甚至可能从高远球发展到吊球、劈杀等等，这是非常严重的问题。

▶ 解决方法

首先是自己不能偷懒懈怠，击球姿势在形成习惯之前一定要用心完成，要不断地提醒自己用正确姿势。还可以在器材上花点心思，比如使用头轻的球拍，这种球拍击打高远球时，较难依靠惯性借力，如果姿势不好，就无法打上力量。同时，换用击球感偏硬的球线，稍微提高球线的磅数，使击球时的震动反馈得更多，从而迫使肌肉发力来制御震动。坚持下来，动作就会改正。② 追求快速的跑动，不重视步法

步法是羽毛球运动中的重中之重，许多人都艰苦地练过米字步，随着训练时间的推移，不少人都会感觉自己的脚步轻快了许多，似乎可以满场飞奔而毫不费力。殊不知当初学的只是基础步法，这几种步法无法涵盖羽毛球比赛所有的移动方式。随着体能的提高，可能就会过于依赖自己的体能和脚力，而忽视了步法。

▶ 解决方法

打球前，复习一下米字步的正确步法，平时训练多一些步法训练，不断重复，步法调整也就更为容易。尤其是惯用手那边的上网步法，许多人都会偷懒，这样很容易失去重心。比起快速的移动，快速调整重心显得更为重要，多尝试快速改变重心，再用最少的步数在场上任意两点移动，体验这种感觉





③ 只想提高技术动作，忽视力量训练

许多朋友一开始的体能或许只能满足一周一场球，随着自己的坚持，可能每天打2小时都不是问题。但其实这就是最大的问题，许多人认为打球就能提高体能、提高力量，这是不完全正确的。实际上，这样频繁地打球，相当于对身体能力的透支，并不能总是起到提高能力的作用。

▶ 解决方法

经常打球的人会上瘾的，但越是这样的时候越要控制，适度运动。若想让身体更好地避开伤病，穿插一些力量训练和体能训练是很有必要的，这样不仅可以避免体能透支时产生动作变形带来的意外受伤，也能更好地避免慢性运动伤病。

许多业余球友闲暇时间并不多，因此可以利用一些碎片时间，见缝插针地锻炼肌肉力量。有许多小方法，比如举小哑铃、握力器，还有深蹲和静蹲。尤其是静蹲，简单易行，不需要额外器具，对腿部肌肉的锻炼非常有效。业余爱好者受伤最多的地方就是膝盖和手腕，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的锻炼就显得至关重要。打球前的热身，选用一些轻而软的“糖水”球拍，从小球开始，让肌肉能有一个逐渐适应的过程，也能预防一些劳损伤病。

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