中考心理老师支招：别说否定句！

2016-06-1420:12:12作者：许沁摘要今年中考进入倒计时，气温也像故意出难题似的闷热起来，让...

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摘要

今年中考进入倒计时，气温也像故意出难题似的闷热起来，让人不免有些焦躁，好像“情绪中暑”了。事实上，紧张情绪不完全是糟糕的事，不必“感之色变”。紧张是陪伴中考的特殊礼物。

本周六、日（6月18日、19日），约7.7万名“00后”初三生将参加2016年中考，高中阶段学校招生录取率预计为98%，“普职比”大体相当。在不少考生和家长看来，中考提前成为人生的“分水岭”，也让考生和家长感到格外焦虑。一方面，这可能来自于天气对体内神经物质的影响，更重要的可能是来自于负性情绪的积压，特别是考前紧张状态。

国外心理学家耶克斯和多德森的研究表明，紧张程度与学习状态之间存在一种倒“U”型的曲线关系，即中等程度的紧张水平对应着学习状态的最佳值。文来中学心理教师黄莉莉说，绝大多数同学在人生第一个重大考验前，或多或少都会体验到这种紧张的情绪，它也许是伴随着这个考验的特殊礼物，顺其自然就好。

即将面临中考，这几天的一般性建议是睡眠充足，劳逸结合，不必“夜半挑灯”苦读，但有的同学如果习惯都是睡得不太早，那按照平时的习惯就好，同时也要注意调整好生物钟，让自己在每天与中考匹配的时间点保持大脑的兴奋。但也不要过分注重睡眠的重要性，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，不必多虑，更不要轻易服用安眠类药物。

睡眠不佳往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对睡眠不佳后果的过于担心。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下（如中考这样的高利害考试），对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此，睡眠不佳（哪怕失眠）一般并不影响考生在考试中智能的正常发挥。睡眠不佳（失眠）的真正危害是在于有的考生过度夸大了它所产生的消极影响，因而在考前和考中不断给自己以消极的心理暗示。

黄莉莉还建议，在考前和考中可以采用“心理暗示法”。但无论使用何种暗示方式，都切忌使用否定句，如此一来，消极的心理暗示会加剧紧张。最典型的例子就是明明紧张得不得了，却说“我一点也不紧张”、“我一点也不慌”、“我不害怕考试”等。最常见有效的是，出门前对着镜子说“紧张是陪我的礼物！”“我可以考好！”“我准备好了”等。简而言之，给自己打气的暗示语句要用肯定句。

在家复习的这几天，如果感到学习疲倦或紧张，也可到床上或趴在桌上睡一会儿，让大脑放松一下，转移一下思路，以恢复体力和改善心境。还可做适当体育活动，如散步、慢跑等，也可听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于“紧张情绪”这份礼物与实力正常发挥的共存。

文字来源：上海观察APP·城事频道·教育栏目

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