你不知道跳绳的好处！

有在接触健身的人应该都知道，若想要在快速时间内达到燃脂效果，“高强度有氧运动”会是你最好的选择！而透过许多名...







有在接触健身的人应该都知道，若想要在快速时间内达到燃脂效果，“高强度有氧运动”会是你最好的选择！而透过许多名人推荐，除了碧昂丝、杰森史塔森之外，热爱这项运动的人们也包含维密天使们，因为这运动你不需要专业教练，而且器具好携带之外价钱更是经济实惠，以下还有5个理由会说服你“跳绳”这东西的迷人之处，好让你随时随地都能开始这项运动值超高的高强度有氧运动！

理由1：无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！关于运动，总是有人能想出无数多的去借口避免碰到它，但“跳绳”可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一个一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！

健身提示：

如果你是新手，建议从“5分钟”训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看那段时间最多能跳几下，其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！

理由2：跳绳有助于“心跳速率”快速提升！你可以把跳绳作为每组力量训练间的“活动休息”，尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说最有效！

健身提示：

可以以“100下跳绳”为单位作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

理由3：跳绳是最迅有效的有氧运动这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

理由4：跳绳会让你专注在过程当中不断加强跳绳别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑单车或是跑步机的时候变得不留心！

健身提示：

跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！

理由5：跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位！光看到“各部位”就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并透过这些“变化型”来训练身体不同部位！

如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做“弓步跳跃”或是“深蹲跳跃”；如果你想练腹肌，那就“双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部”；要练小腿或手臂的话，那就“快速的一跳两个回合 (跳一下的时间内，绳子两次过脚底)”，此外用"跳绳单脚"来运动力量较不足的一边，还能用来平衡你大腿弱侧的强度。

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