宅也能瘦​

健康运动...



冬天为啥易长膘？原因可多了呢

“天气越来越冷，懒得出门”

“雾霾天气，不建议出门”

“没有朋友相伴，不想独自去健身”

......

结果就是吃吃吃，腰腿胖了一圈

各种缺乏锻炼让肌肉逐渐松弛

而那些你看着干吃不胖的宝宝却做了室内运动

在家里，保持锻炼来健身，即健康又塑形

本编整理了几个室内的冬日暖身及有氧运动，宅也能瘦！

一、健美操

有氧瘦身健美操非常适合在室内进行，放上节奏感强烈的音乐，跟着节拍尽情的舞动，不一会就会汗流浃背。而且健美操还能锻炼我们身体的协调性，柔软腰身，塑造健康紧致的曲线。



二、跑步机

不能去户外跑步了，那就在室内进行吧。跑步机的功能强大，我们可以根据自己的需要调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助我们燃烧大量的脂肪，瘦身效果绝不逊色于户外运动。公司健身房里就有啊！



三、动感单车

不能去户外骑自行车，我们也可以在健身房练习动感单车。带上耳机，放上节奏感超强的音乐，不停的快速蹬踏，享受大汗淋漓的畅快，而且这项运动还能轻松的紧致下半身。公司的健身房里也有！



四、跳绳

我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏，用双臂轻摇跳绳，双脚带动整个身体不断的跳跃，既得到了乐趣又能减脂瘦身，而且跳绳的花样也有很多，不必担心乏味的问题，还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。



跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

五、地板动作

室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。而且这两个运动项目的强度都比较大，瘦身的效果也特别好，只是需要长期的坚持。



六、爬楼梯

爬楼梯也是一个强度非常大的运动，无论是慢跑上楼还是匀速上楼都会让我们消耗大量的体力，燃烧脂肪，同时让腿部得到非常好的锻炼。需要注意的是，跑完一段阶梯之后都应该休息几分钟再继续进行，否则体力上会很吃不消。



沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

七、椅子运动

不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。此外，还有其它的很多训练动作都可以在椅子上完成。


八、原地踏步

踏步也是一个非常不错的有氧运动，除了原地有节奏的踏步之外，如果家中没有专业踏步机的话，也可以用箱子来代替，甚至找一些书堆积起来也可以。在上下不断踩踏的过程中，热量也在不断的消耗。跟着音乐效果会更好。



冬天不运动，春天徒悲伤

一起健身打卡来！

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